J'adore le tennis. L'Open d'Australie est l'un de mes préférés. Malgré les nuits tardives, regarder ces gladiateurs affronter les limites de leur talent sous une pression soutenue est passionnant et inspirant. Cela met également en évidence le rôle important de la présence.
Que l'on soit fan ou non, regarder ces femmes et ces hommes maîtriser leur présence sur le terrain est une leçon dont nous pouvons tous tirer profit. Sur le terrain, face à une foule hurlante ou devant des millions de téléspectateurs, un joueur fait l'objet d'un examen minutieux et d'une pression constante.
Il suffit de penser à la maîtrise de soi de Tsitsipas face à un Nadal brutal et en pleine forme pour remonter un retard de deux sets. Barty qui a su faire face à la défaite avec grâce. Djokovic brisant sa raquette avec une rage vicieuse contre Zverev et revenant à la victoire. L'espièglerie de Hsieh. Les yeux tristes de Zverev et le fait qu'il dévoile son ventre quand les choses tournent mal. La stabilité d'Osaka. La puissance de Williams - et, ahh, les vêtements.
Nous savons que nos signaux physiques déterminent la réaction d'une personne en l'espace de 40 millisecondes. Étant donné que les émotions s'activent en 300 millisecondes environ et les pensées en 600 millisecondes environ, c'est le corps qui commande. Ce que nous montrons physiquement est basé sur la façon dont nous maîtrisons les émotions et les pensées.
Podcast sur la résilience : Posture et présence, fév 2021
Huit grandes leçons pour vous aider à relever les défis du leadership, de la parentalité, de la politique, des équipes et de l'agitation nécessaire pour progresser dans un monde en mutation. Il n'y a pas une seule bonne façon de faire. Il s'agit d'un voyage créatif pour construire la présence que vous voulez être dans le monde. Testez les leçons en fonction de vos propres besoins. Adaptez et affinez.
Disciplinez votre corps. C'est votre corps qui envoie les premiers signaux. Êtes-vous confiant ? Êtes-vous ouvert et chaleureux ? Êtes-vous en forme ? Êtes-vous dominant ou soumis ? Quelle émotion votre corps signale-t-il ? Le corps est tangible et malléable. Bien plus que vos émotions et vos pensées. C'est par le corps qu'il faut commencer.
Récupération
Pour être présent dans la vie, il faut d'abord récupérer. Dormez, respirez, étirez-vous et nourrissez-vous bien. Votre véhicule doit être bien entretenu. Le moment où un match se termine déclenche une routine structurée de récupération. Pensez-vous être physiquement prêt pour la journée ?
S'habiller correctement
Contrairement à d'autres créatures, nous nous parons de vêtements, de gels, de bijoux et de coiffures. Une présentation créative, c'est bien. Vous présentez-vous comme un paon mâle ? Quel est le signal que vous voulez envoyer à vos interlocuteurs ?
Marcher et se tenir debout avec détermination
Une antilope qui boite est une occasion d'attaque pour un prédateur. Marchez droit, directement, et maintenez le ressort de vos jambes. Gardez les épaules ouvertes et laissez vos bras se balancer naturellement. Tenez-vous debout, les pieds écartés, le poids sur la pointe des pieds, équilibré et prêt à bouger. Avez-vous une vidéo ou une photo de votre démarche ?
Allonger la nuque
Gardez une colonne vertébrale légère et longue. Cela réduit considérablement la tension exercée sur votre cou. Des épaules et un cou bien équilibrés vous donnent l'air alerte, prêt, ouvert et confiant. Lorsque vos épaules sont voûtées et que votre tête est penchée vers l'avant (i-posture), vous avez l'air battu. Le signal est à la fois interne à votre propre état hormonal (testostérone en baisse et cortisol en hausse) et externe à l'impression que les autres reçoivent.
Ne jamais exposer son estomac
Nous sommes une espèce de prédateurs. Exposer son ventre est la position de soumission la plus forte qu'un prédateur puisse adopter. Regardez Zverev. Il faut vraiment qu'il arrête cette habitude. Trop de chair exposée est au mieux une distraction. Au pire, elle fait dérailler votre objectif.
Fermez la bouche
N'ouvrez la bouche que pour parler et lors d'exercices extrêmes. La respiration par le nez est bien meilleure pour la santé et les performances. Laisser sa mâchoire ouverte et pendante ne présente aucun avantage. Gardez délibérément vos lèvres scellées, votre langue souple et ralentissez votre respiration. Cela vous aidera également à mieux écouter.
Limiter les débordements émotionnels
Frapper une raquette, jurer ou se mettre en colère était peut-être acceptable à l'époque de McEnroe. Nous avons dépassé ce stade aujourd'hui. Les émotions destructrices doivent être contrôlées et exprimées avec respect et compétence. Si la rage semble exciter une partie de la population (Kyrios contre Thiem), nous progresserons plus rapidement en apprenant à exprimer les meilleurs anges de notre nature : le respect, la tolérance et la gentillesse.
S'entraîner comme un fou
De même que vous ne pouvez pas prendre une raquette pour réaliser un coup droit magistral sans des années d'entraînement, vous devrez vous entraîner à ce genre de choses. Suggestions :
- Observer différents styles posturaux dans des contextes que vous admirez
- Examiner ou enregistrer des photos et des vidéos de vous en action
- Consultez un physiothérapeute expérimenté pour une évaluation de l'équilibre musculaire.
- Développer une routine quotidienne d'étirements et de renforcement du tronc
- Atténuer le manque de sommeil, la surcharge et l'hyperventilation
- Marcher droit, s'asseoir et se reposer
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