Un guide de la longévité

Le désir de prolonger la vie est très fort. Nous craignons la mort et nous aspirons à vivre éternellement. La plupart des gens sont prêts à payer cher pour un "élixir de vie". Ne soyez pas crédule.

Dans cet article, nous testons la longévité sous l'angle de la résilience. Bien que le sujet soit passionnant, nous vous recommandons de vous concentrer sur l'essentiel tout en vivant votre vie avec sérénité, joie et sagesse.

Trouver un équilibre entre l'espoir et la pratique fondée sur des données probantes

Dans toutes les sociétés, l'homme a concocté des herbes, des potions, des prières, des religions et de nombreuses solutions étranges. Des entrepreneurs bien intentionnés ou criminels ont réussi à promouvoir divers "élixirs". L'industrie des compléments alimentaires représente 151 milliards de dollars, avec un taux de croissance annuel moyen de 8,9 %. Les preuves d'un réel bénéfice sont pratiquement inexistantes, et les dommages causés par les emballages en plastique dépassent de loin tout bénéfice.

Jusqu'à récemment, l'espérance de vie plafonnait à 30 ans. À partir de 1900, elle a commencé à augmenter. Les facteurs d'hygiène de base tels que l'eau potable, le logement et la nourriture en sont les fondements. La réduction de la mortalité infantile et l'amélioration des soins de santé ont soutenu l'augmentation de l'espérance de vie. Aujourd'hui, l'espérance de vie varie de 40 ans en Eswatini (le VIH étant un facteur important) à 83 ans au Japon. L'espérance de vie maximale est de 122 ans (Jeanne Calment).

Que dit la science sur les facteurs de longévité ?

• Les gènes y contribuent peut-être à hauteur de 10 %. Il s'agit d'un sujet de recherche actif.
• L'environnement et le mode de vie sont les principaux responsables
• Ne pas fumer
• Maintenir un poids sain
• Se lever et bouger (30 minutes la plupart du temps)
• Choix d'une alimentation saine (régime méditerranéen)
• Maîtriser la santé mentale et la détresse
• Qualité, régularité et rythme du sommeil
• Réduire la consommation d'alcool
• Établir des relations solides
• Dépistage régulier (glycémie, tension artérielle, éventuellement lipides)
• La richesse vaut mieux que la pauvreté et peut permettre de gagner jusqu'à 20 ans.
• Les femmes vivent aujourd'hui quelques années de plus que les hommes
• Les maladies mentales réduisent l'espérance de vie de 10 à 25 ans
• Les maladies chroniques réduisent considérablement l'espérance de vie
• L'éducation augmente la longévité

Les tentatives innovantes pour prolonger et améliorer la vie abondent. La génétique, la biotechnologie et l'intelligence artificielle sont à la recherche des "élixirs de vie". Les affirmations visant à attirer l'attention abondent. Restez prudent tout en étant optimiste quant à notre capacité à progresser. De nombreux collègues ont recours à la substitution hormonale et la plupart d'entre eux prennent une concoction de suppléments. Jusqu'à présent, il n'existe aucune preuve convaincante pour quoi que ce soit d'autre que la liste ci-dessus.

Que font les personnes les plus résilientes ?

Nos propres recherches permettent de suivre les comportements des participants au programme. Les tableaux ci-dessous présentent les évaluations de 71 783 personnes entre 2016 et 2022.

La figure 1 montre les facteurs de résistance que les 10 % les plus performants selon le ratio de résilience mettent en œuvre le plus régulièrement par rapport aux 10 % les moins performants. Malgré les changements subtils au fil du temps, le message est clair :

1. Assurez la qualité de votre sommeil
2. Chercher et obtenir l'épanouissement
3. Comprendre et maîtriser le rebond
4. Renforcez et allongez votre Focus
5. Pratiquer la relaxation quotidiennement
6. Définir et articuler votre objectif

La figure 2 montre les facteurs de risque contre lesquels les 10 % les plus performants en termes de RR se protègent systématiquement. Là encore, le message est clair :

1. Éliminez l'inquiétude de votre vie
2. Protégez-vous de la fatigue
3. Maîtriser l'anxiété

Nos données les plus récentes sur l'impact du programme montrent les gains suivants :

Réflexions personnelles du Dr Sven Hansen sur la longévité

J'ai presque 64 ans. J'ai eu la chance d'avoir des parents, un environnement, une éducation, un mariage, une famille, des amis et une carrière bien remplie. Le sport structuré et exigeant fait partie de ma vie quotidienne. Le sommeil n'est pas négociable. Je me détends ou je médite tous les jours. Ma femme me survivra probablement. La vie est amusante. La natation en mer et le surf-ski sont des sports de compétition. Le kitesurf et la marche dans la nature sont des activités joyeuses. Je ne suis pas un puritain. J'aime le soleil, je n'utilise jamais de crème solaire, je mange et je bois essentiellement des produits méditerranéens et je nourris ma curiosité avec au moins un livre par semaine.

Mon père, professeur de pédiatrie, a publié des centaines d'études sur le bien-être des enfants et a bien vécu jusqu'à l'âge de 91 ans. Lorsque nous étions enfants, nous avons rencontré de nombreux experts qui ont été les pionniers de la médecine préventive. Tout au long de ma carrière médicale, j'ai consommé de la documentation sur la prévention, le bien-être, la longévité, la santé mentale et la résilience, et c'est l'œuvre de ma vie. Voici mes recommandations en matière de longévité.

Assumez votre vie en toute sérénité

Oui, vous êtes important. MAIS pas à ce point. En un clin d'œil, nous devenons un être vivant et conscient. Jouez bien le jeu de la vie et profitez de l'instant présent. Acceptez la mort. Soyez reconnaissant et satisfait. Vivez avec dignité. Prenez soin de votre vie. Soyez bon avec les autres. Souriez.

Bien dormir

Maintenez le rythme, la quantité et la qualité de votre sommeil. Les effets réparateurs et régénérateurs du sommeil sont bien établis, et c'est la seule chose que vous pouvez faire chaque jour pour améliorer vos capacités physiques, émotionnelles, mentales et morales. Le sommeil restaure les hormones, l'immunité, le stress oxydatif, les fonctions cérébrales, la détresse émotionnelle, l'inflammation, la force, la mémoire et la créativité. Sans un bon sommeil, votre vie sera hobbesienne (méchante, solitaire, brutale et courte).

Se déplacer avec précision

Nous sommes conçus pour bouger. Si nous ne le faisons pas, nous vieillissons et tombons malades. Lorsque nous bougeons, tout s'améliore. Former votre corps tous les jours. Souvenez-vous de la souplesse, de l'équilibre, de la force, de la forme cardiovasculaire et de la vitesse/intensité. Le succès viendra de l'étude, du soutien d'un expert, de la pratique, de la répétition et de l'exécution sans relâche. Je pense que l'effondrement de la condition physique est l'un des plus grands risques pour le bien-être humain.

Maître de la relaxation

Les pressions de la vie et du travail génèrent une détresse physique, émotionnelle et mentale. Pour rétablir l'homéostasie, nous avons besoin d'une relaxation fiable et instantanément efficace. Lorsque la pression et la détresse s'installent durablement, le bien-être et la longévité diminuent. Si nous parvenons à rétablir le calme et l'équanimité, le flux rythmique entre l'effort et la relaxation renforce la résilience et le bien-être. Utilisez ce qui vous convient - contrôle de la respiration, massage, nature, méditation ou relaxation profonde. Cela vous aidera à rebondir dans l'adversité. Faites-le chaque jour pendant au moins huit minutes.

Trouvez votre raison d'être et flow

La clarté des objectifs et le site flow (compétences adaptées aux défis) sont de plus en plus soutenus (voir note de bas de page 3). L'objectif semble être plus efficace que l'accomplissement pour favoriser le bien-être et la longévité. Définissez votre objectif en sachant ce qui compte pour vous et en l'exprimant clairement. Ensuite, entreprenez d'acquérir les compétences nécessaires pour relever le défi qui vous attend. Absorbez vos échecs, apprenez et allez de l'avant.

Être connecté

Se sentir en sécurité avec les autres et trouver des moyens de collaborer est une pulsion humaine fondamentale. Travaillez-y. Il existe de nombreuses solutions - la famille, le mariage, le sport, les jeux, le travail, etc. Même le moine isolé apprend à relier sa conscience à tous les êtres sensibles. Sans connexion, la vie est également hobbesienne (méchante, isolée, brutale et courte).

Manger consciemment

Mangez beaucoup de légumes et privilégiez les régimes méditerranéens. Appréciez les nombreux plaisirs de la table. Sachez vous arrêter. Périodiquement, mettez votre corps à l'épreuve de la maigreur. Le jeûne (restriction calorique) est un moyen bien validé de prolonger la vie chez de nombreuses espèces. Jeûnez peut-être un jour ou deux par semaine.

Trouver le bon endroit pour vivre

L'emplacement et l'environnement ont un impact sur le bien-être et la longévité. Si vous avez la liberté d'adapter vos besoins à l'endroit où vous vivez, cela vaut la peine d'explorer le meilleur emplacement - en termes de sécurité, de nature, de santé, de culture, de climat et de services.

S'imprégner de la nature

La recherche sur le lien avec la nature montre clairement les avantages physiques et émotionnels découlant de 20 minutes par jour (ou deux heures par semaine) dans des environnements naturels. Il existe un soutien établi pour les environnements verts (forêt et jardin) et bleus (océan et lac). Faire de l'exercice à l'extérieur le matin et le soir peut vous exposer à des niveaux sûrs d'ensoleillement, augmentant ainsi votre taux de vitamine D.

Ne soyez pas crédule

Méfiez-vous des experts ou des services qui vendent des pilules, des crèmes ou des interventions pour améliorer, prolonger ou enrichir votre vie. Nous dépensons des fortunes pour des inepties commercialisées avec enthousiasme, et les affirmations figurant sur leurs bouteilles en plastique brillant, leurs tubes et leurs publicités ne sont pas étayées par des preuves solides. Un débat animé est en cours. Restez curieux mais sceptique.

À l'heure actuelle, il peut y avoir des arguments en faveur de :

• la nicotinamide (vitamine B3) est approuvée par l'OMS et la FDA américaine pour la prévention du cancer de la peau
• la vitamine D (ma préférence va au soleil en début ou en fin de journée)
• mélatonine à petites doses pour soutenir les cycles de sommeil (peut-être) après 50 ans
• douches froides ou bains glacés avant de dormir (la tolérance à l'inconfort peut aider)

En conclusion, la recherche de la longévité provient de notre peur de la mort. Ne cherchez pas à vivre éternellement. Au contraire, vivez votre vie avec sérénité, joie et sagesse. Concentrez-vous sur ce qui a fait ses preuves : le sommeil, l'exercice, la relaxation, le but, la connexion, la nutrition et la nature. Faites-les de manière délibérée et cohérente. Oui, les "élixirs de vie" se présentent en grande pompe. La plupart disparaissent à nouveau. Redoublez d'efforts pour faire le vrai travail.

Lecture recommandée par ceux qui repoussent les frontières de la longévité :

Le chant de la cellule, Siddhartha Mukherjee, 2022

Exercé, Daniel Lieberman, 2021

La force de la vie, Tony Robbins, 2022

Lifespan, David Sinclair, 2019