Comment établir des rythmes quotidiens qui renforcent la résilience

Le jazz de qualité fait taper du pied et bouger la tête. C'est ce qu'on appelle le swing, un sujet abordé dans Science News le 7 octobre 2022. Le bon swing provient d'un délai de 30 millisecondes entre la section rythmique et le soliste.

Le rythme est un fondement ancien du cosmos, de notre planète et de la vie. Les cycles planétaires créent les saisons, la lumière du jour, la lumière de la lune et l'obscurité. Sur terre, nous ressentons les saisons, la pluie, la lumière du soleil, les vents et les vagues. Les créatures vivantes se déplacent, se nourrissent, se reproduisent, dorment et hibernent. Dans notre physiologie, des milliers de rythmes dansent avec la température, l'activité, les hormones, la digestion, l'activité, le repos et la récupération.

Tout au long de l'évolution, la vie a été rythmée. Les espèces ont trouvé leur niche en se spécialisant dans le travail à l'intérieur des limites de ces rythmes. Elles ont dû trouver un moyen de survivre et de se reproduire en respectant les rythmes de la nature. C'est ainsi qu'est né le miracle de la biodiversité.

Puis nous sommes arrivés. Débordant de suffisance et d'innovation, nous avons rompu notre dépendance à l'égard du rythme. La lumière est continue, la chaleur contrecarre le froid et le froid contrecarre la chaleur. Le bruit et les vibrations écrasent les écosystèmes. Le sommeil, le mouvement, la chasse, la cueillette et la reproduction sont facultatifs. Nous vivons, travaillons et produisons à notre guise. 

Pourtant, nos rythmes sont inscrits dans notre code génétique. Les rythmes circadien, de sommeil et ultradien deviennent chaotiques. Notre bien-être - activité, sommeil, digestion, repos et respiration - s'est effondré. Les maladies mentales, le diabète, l'obésité, les maladies cardiaques, les cancers, la démence et les maladies inflammatoires se développent lorsque nos rythmes sont perturbés.

Une étude récente publiée dans le JAMA Psychiatry démontre qu'un rythme d'activité précoce réduit considérablement la dépression et améliore les fonctions cognitives. Nous sommes confrontés à des choix. Devons-nous simplement aller de l'avant et ne pas respecter les rythmes humains au nom de la croissance économique ? Sommes-nous prêts à en payer le prix en termes de maladie ? Régulons-nous l'activité humaine en déclenchant une révolution ? Essayez de dire aux clients d'un bar de rentrer chez eux à 19 heures ou à votre adolescent d'éteindre ses appareils.

Dans notre travail, nous voyons des individus prendre la responsabilité d'établir des rythmes qui fonctionnent. Les personnes qui réussissent prennent des mesures délibérées pour identifier, établir et maîtriser le rythme. Si vous voulez créer votre danse de la réussite et de la joie, il y a quatre étapes : les exercices, le rythme, la cadence et l'élan :

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Définissez vos exercices

Alors que nos recherches identifient les exercices que les personnes les plus performantes suivent le plus régulièrement, la première règle est d'identifier ce qui fonctionne pour vous. L'évolution crée la diversité. Les bases sont constantes, mais les spécificités peuvent être individualisées. Les danseurs, les musiciens, les athlètes et les grandes équipes pratiquent ces exercices avec assiduité longtemps avant une performance. Ces exercices comprennent généralement le sommeil, flow, le rebond, la relaxation, la concentration et l'exercice. Il s'agit de vos données de base. Seuls, ils n'ont aucun sens.

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Établir un rythme quotidien et l'exécuter avec compétence

Le rythme est difficile à établir dans la vie moderne. Avec les pressions du travail, de la famille et de l'assaut numérique, il est difficile de trouver l'espace et le temps nécessaires à l'exécution d'un rythme. C'est là que l'étude ci-dessus est utile. Levez-vous tôt et bougez. Il est possible de mettre en place une séquence rythmée d'exercices dès le début de la journée. Le soir, le désordre et la fatigue cognitive auront raison de vous.

Établissez un rythme de base qui protège votre sommeil, votre repos, votre forme physique et votre digestion. Ce rythme de survie doit être aussi sûr que le nettoyage des dents. Il se compose de trois éléments clés :

1. Votre routine de réveil qui peut inclure des étirements, de l'exercice, de la méditation et un petit-déjeuner.
2. Les pauses périodiques que vous prenez au cours de la journée pour protéger vos fonctions cognitives et sortir.
3. La routine de refroidissement vous permet de vous désengager du travail et des écrans afin de vous préparer à un sommeil de qualité en temps voulu.

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Réguler sa cadence

La cadence donne le rythme. Parfois, vous êtes lent et silencieux. À d'autres moments, vous augmentez l'intensité. C'est ce que nous expérimentons en écoutant de la musique, en dansant ou en faisant du sport. Il en va de même dans la vie et au travail. Il y a des moments où il faut aller de l'avant avec nos routines - faire de la remise en forme ou travailler sur un projet avec vigueur et intensité. À d'autres moments, il faut s'adoucir et laisser place au repos, à la célébration et à la réflexion. La plupart d'entre nous activent rarement une cadence plus lente.

La cadence crée l'opportunité de flow. Pendant la pause, nous nous rafraîchissons, nous nous préparons et nous planifions. Lorsqu'il est temps d'entrer dans l'état flow , on se concentre sur l'objectif et on augmente l'intensité. Visez à exécuter un rythme fluide pendant au moins quatre-vingt-dix minutes en milieu professionnel et soixante minutes dans votre vie personnelle.

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L'élan du maître

Lorsque votre rythme est établi et que vous sentez la montée et la descente de la cadence, vous avez le vent en poupe. Les objectifs sont atteints. Flow est un état d'esprit quotidien. Le repos est discipliné et opportun. Votre vie et votre travail prennent de l'élan. C'est le Saint Graal du sport de compétition. C'est pourquoi les athlètes se concentrent tant sur les exercices, les rythmes, la cadence et la recherche de l'élan.

Dans la vie, l'élan génère un but, un sens et un épanouissement. C'est le signe d'une vie agréable. en milieu professionnel Dans l'entreprise, l'élan développe l'innovation, l'agilité et la transformation. Il est difficile de rivaliser avec une équipe qui a de l'élan, et travailler dans une telle équipe est merveilleux.

L'élan ne peut être maintenu que lorsque les exercices sont pratiqués, les rythmes maintenus et la cadence régulée. Il s'agit là d'un rôle clé du leadership, tant dans votre vie que dans votre équipe ou votre entreprise. 

Les personnes conscientes sont en train d'apprendre cette leçon. Oui, il est essentiel de s'aligner sur les rythmes de la nature. Mais cela ne suffit pas. Nous devons créer et établir le rythme de notre vie personnelle et de notre travail.