Parvenir à la présence, à la concentration, à la clarté et à la conscience unitive semble être une bonne chose. Pour ceux qui sont pris dans l'inquiétude, la rumination, la distraction, l'impulsivité et la tempête de bruit dans leur tête, c'est difficile à imaginer.
De la présence à la concentration et de la clarté à l'unité
- Vous êtes présent à 100 % dans le moment qui se déroule autour de vous - pas de bruit
- L'attention est concentrée et constante pendant de longues périodes, sans distraction.
- Votre esprit est ouvert, spacieux, clair et créatif - pas depression, pas d'angoisse.
- Vous sentez une connexion entre vos molécules et les étoiles - pas deséparation.
C'est le bonheur. Le choix s'élargit et ce qui compte est atteint. C'est l'amour-un avec l'univers.
Tout ce qui n'est pas cela est souffrance. Reconnaître la tension entre l'illumination et la souffrance est le début de votre voyage - un voyage long et éprouvant, plein de pièges et d'illusions.
Les philosophies pérennes telles que le yoga, le bouddhisme, le tao et le zen ont développé des voies et des méthodologies pour l'illumination. Dans cet article, nous appliquons des concepts biologiques du 21e siècle pour vous aider à négocier le chemin avec confiance et rapidité.
Trouver la voie de la clarté
Les solutions modernes ont tendance à avoir une portée étroite. Au pire, "prenez cette pilule pour soigner votre dépression". Plus utile, "si vous suivez mon régime alimentaire/exercice/sommeil/méditation, vous deviendrez un meilleur leader/amant/regardeur". Les solutions rapides et simplistes n'apportent pas grand-chose.
Le simple fait de savoir qu'il existe un chemin vous réconforte. C'est à vous de l'emprunter. Il y a de nombreux pièges pour rentrer à la maison. Il faut le parcourir encore et encore, et il devient de plus en plus facile et agréable. Soyez résolu, planifiez votre voyage, travaillez particulièrement sur les fondations, gardez votre sens de l'humour et cherchez le rythme.
Dix étapes pour un esprit clair, satisfait et compétent
Les dix étapes suivantes permettent de gagner en clarté mentale et de progresser dans sa pratique afin de connaître ce que certains appellent l'illumination. Commencez à n'importe quel moment avec seulement huit minutes par jour. Le programme Resilience Plateforme Résilience Digitale comprend une séance pour chaque jour de la semaine.
Reconnaître la souffrance
La souffrance est physique, émotionnelle ou mentale. Vous en faites l'expérience. Elle n'a pas besoin d'être étiquetée dans les médias sociaux ni d'être diagnostiquée. Une fois que vous avez reconnu votre souffrance, décidez si vous en voulez plus. Si ce n'est pas le cas, envisagez la voie de l'illumination. La plupart des gens retombent dans la distraction et la négligence. Lorsque vous décidez que vous avez assez souffert, le voyage commence.
Restaurer le corps
Le cerveau est le corps, et l'esprit ne peut exceller dans un corps ou un cerveau brisé. C'est le maillon faible de l'humanité d'aujourd'hui. La négligence paralyse la société. Réparez votre corps - sommeil, forme physique, respiration, posture, nutrition et masse corporelle. À mesure que vos paramètres physiologiques et physiques s'améliorent, les fonctions cérébrales (sang flow, hormones, inflammation), la cognition, l'attention, la mémoire et la créativité s'améliorent. Il n'y a pas d'argument pour contester le pouvoir d'un bien-être physique vibrant.
Stabiliser les émotions
Les émotions nous font bouger. Elles sont les freins (tristesse), l'accélérateur (colère) et le système de direction (peur). Les émotions fortes obligent à prendre des décisions et conduisent le comportement. Le conducteur (l'esprit) perd le contrôle de la situation. Soyez attentif à vos émotions et apprenez à les maîtriser - nommez-les, apprivoisez-les et recadrez-les. Ne prenez pas de décision et n'agissez pas sous le coup d'une émotion forte. La maîtrise des émotions permet de contrôler l'esprit.
Pensez à votre pensée
La première véritable compétence cognitive consiste à prendre du recul et à observer ses pensées. Soit vous êtes la tempête de pensées (sujet), soit vous pouvez en être le témoin (objet). C'est intéressant, mes pensées y reviennent sans cesse. Avec la métacognition, nous pensons à la pensée. Nous pouvons décortiquer un flux de pensées, le remettre en question et l'adapter à nos objectifs.
C'est un pas remarquable vers un esprit éclairé. La misère des pensées n'est que du radotage bruyant. Vérifiez qu'elles ont de la valeur. Si elles n'ont rien à offrir, laissez-les tomber. Si votre esprit tourbillonne d'inquiétudes ou de ruminations, il est libérateur de prendre de la hauteur et d'apprendre à travailler avec lui. La métacognition vous rend maître de vos pensées. Elles deviennent un outil que vous pouvez maîtriser. Ou encore, "Rentrez chez vous".
Retour au présent
Les flux de pensées involontaires dérivent vers l'avenir (inquiétude et peur) ou le passé (rumination et tristesse ou colère). Ils sont source de souffrance. Grâce à la métacognition, vous pouvez nommer la pensée, la laisser tomber et vous ramener au présent. Rincer. Répétez. Cela fait vraiment du bien. Chaque fois que vous ressentez de la détresse, vérifiez vos pensées, relâchez-les et concentrez-vous à nouveau sur la situation présente. La récompense est immédiate et renforçante. À mesure que vous vous recentrez sur le présent, la détresse disparaît. Le contentement monte en flèche.
Étendre la présence
Lorsque vous aspirez à la joie d'être présent, efforcez-vous de maintenir votre présence plus longtemps. Il s'agit de l'acte délibéré d'entrer dans la conversation. Faites entrer votre corps - calme et plein d'énergie - dans la conversation. Engagez vos émotions et étendez votre empathie pour ressentir les émotions des autres. Concentrez-vous sur la conversation, examinez les perspectives et exprimez vos pensées avec clarté. La plupart des interactions humaines sont encombrées d'appareils, de pressions imminentes, d'anxiétés, de frustrations et de tensions physiques. S'engager dans une conversation en étant pleinement présent est une expérience fascinante. Renforcez votre présence physique, émotionnelle et mentale.
Concentrer l'attention
La deuxième véritable compétence cognitive est la concentration (contrôle cognitif). Considérez votre attention comme un laser. Elle a besoin d'une puissante source d'énergie - la physiologie de votre cerveau x la volonté. Elle a ensuite besoin d'une cible ou d'un objet d'attention. Nous apprenons à focaliser ce faisceau d'attention directement et régulièrement sur la cible. Enfin, nous apprenons à rétrécir et à élargir le champ d'attention pour aller au plus près des détails, puis à revenir en arrière pour examiner le contexte plus large.
La concentration est rythmée. Pour maintenir les réseaux de concentration positifs, nous devons revenir au réseau de mode par défaut pour refaire le plein et consolider. Apprenez à passer consciemment d'un réseau à l'autre, avant quel'esprit ne se mette en veilleuse sans vous consulter. La méditation est l'un des meilleurs moyens de se concentrer. On peut cependant utiliser n'importe quelle activité pour renforcer la concentration - lire, écouter, jouer de la musique, faire du sport, etc.
Accroître la sensibilisation
Cette troisième compétence cognitive est l'une des préférées des mystiques. Alors que la concentration permet de se focaliser sur une cible, l'expansion de la conscience est la vue depuis le sommet d'une montagne. On ouvre l'esprit pour embrasser l'ensemble du corps, de la pièce, de la banlieue, de la nation, de la planète et du cosmos. C'est une sensation très agréable, comme si les rideaux s'ouvraient pour laisser entrer toute la réalité. Les petites choses que nous transpirons deviennent insignifiantes. L'élargissement de la conscience est un excellent complément à votre pratique de la respiration ou de la méditation et stimule la créativité.
Étreinte compatissante
Oui, ça fait un peu woo-woo. Cependant, des études sur le cerveau montrent que le fait d'élargir son acceptation, sa générosité et son amour a des effets nettement positifs. L'empathie et l'altruisme se développent et le cœur s'ouvre. L'expérience de la connexion est profondément gratifiante. La solitude, la colère et la peur disparaissent tout simplement. Le scénario suivant peut vous aider. Je tends mon esprit vers l'extérieur pour accepter et embrasser ma vie, ma communauté, mon monde et le cosmos tout entier. Je me sens connecté, respectueux et j'ai l'intention de faire preuve de bonne volonté aussi loin que je peux l'imaginer.
Conscience unitive
C'est l'état ultime de clarté mentale. C'est le but des grandes traditions et religions. Votre esprit est calme, stable, expansif, alerte et bienveillant. Il n'y a pas de séparation et votre conscience ne fait qu'un avec tout. Il n'y a pas de frontières. Tout devient vous à l'inspiration et vous devenez tout à l'expiration. Le moi se dissout. La félicité émerge.
Merveilleux. Vous vous sentez bien dans votre peau. Le moi se cristallise. L'orgueil se gonfle. Rentrez chez vous. Recommencez. Soyez humble. Les pièges sont nombreux.
Faire de la clarté mentale une priorité
Nous aimons la simplicité. Il suffit de dix étapes pour passer de la clarté mentale à l'illumination. Attention, les concepts sont glissants et difficiles à retenir. Ils s'évanouissent à la première distraction, et leur mise en pratique dans une vie trépidante exige de la détermination.
Une fois que vous avez acquis la maîtrise physique et émotionnelle, consacrez huit minutes par jour aux compétences cognitives. Utilisez votre pratique respiratoire comme base. Restez dans la zone de métacognition. Soyez pleinement présent. Amplifiez votre concentration. Développez votre conscience. Accueillez. Dissolvez.
Rincer. Répéter.
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