Une pause mentale est une activité qui permet de se distancer des tâches immédiates (et souvent stressantes), de se détendre et de se ressourcer. Il s'agit d'activités qui peuvent aider à se détendre.
Les pauses pour raison de santé mentale sont différentes des vacances ou des jours de congé traditionnels. Elles sont plus courtes, plus fréquentes et moins formelles. Dans certains cas, une pause pour raison de santé mentale ne doit pas durer plus de 15 minutes.
Il existe toutefois des chevauchements. Une semaine de vacances peut inclure une série de pauses santé mentale ou en être une elle-même.
Il est conseillé de combiner les deux, en prenant des pauses courtes et régulières pendant la semaine et des pauses plus longues pour se ressourcer plus profondément.
Que faites-vous lors d'une pause santé mentale ?
Parfois, les pauses ne sont pas planifiées et vous en prenez une lorsque vous en avez besoin. Une autre différence par rapport aux vacances traditionnelles est que les pauses sont caractérisées par une activité spécifique, comme écouter de la musique, écrire dans un journal, griffonner ou méditer.
Écouter de la musique est un moyen efficace de retrouver un certain confort et de réduire le stress. Elle peut améliorer votre humeur et même votre sommeil.
L'écriture peut soulager le stress, apporter de la clarté mentale et vous aider à changer d'attitude.
La méditation peut réduire l'anxiété, augmenter votre capacité d'attention et vous donner de l'énergie.
Vous pouvez faire ce qui précède pendant vos vacances, mais en général, les vacances ne se limitent pas à cela.
Voici trois raisons impérieuses de commencer à faire des pauses mentales dès aujourd'hui.
1. Ils peuvent prévenir de graves problèmes de santé
Le corps humain peut faire face à de brèves périodes de stress, mais un stress prolongé ou constant met l'individu dans un état où tout ce qui demande un effort lui semble insurmontable, y compris les expériences positives. Le stress chronique est associé à des problèmes digestifs, à des maux de tête fréquents, à l'hypertension artérielle et à un risque d'accident vasculaire cérébral ou de maladie cardiaque. Faire des pauses mentales permet à votre corps et à votre cerveau de se réinitialiser et de faire face aux facteurs de stress de manière plus efficace.
2. Ils améliorent les performances et potentiellement la qualité de vie
Des études ont montré que les pauses mentales réduisent le temps de récupération et aident à maintenir les performances. Un moindre besoin de récupération (NFR) à la fin de la journée est lié au fait de monter les escaliers, de se tenir debout, de prendre une pause déjeuner active et d'être capable de se détendre et de se détacher en milieu professionnel et à la maison.
Après avoir fait une pause, vous pouvez aborder une tâche ou un problème sous un angle nouveau. Prendre un moment pour se ressourcer vous permet de comprendre pourquoi vous vous sentez d'une certaine manière. Cela peut permettre à votre cerveau de se remettre en marche et d'être plus à l'écoute.
Le lien entre la santé mentale et la qualité de vie est très ambigu. Peut-on parler de qualité si le remède est pire que le mal ? Selon le modèle de fonctionnement des rôles, une personne a une bonne qualité de vie si elle est performante et si ses besoins sont satisfaits. Il s'ensuit que les pauses de santé mentale augmentent la qualité de vie en améliorant les performances.
3. Les problèmes de santé mentale rendent plus difficile le développement de la résilience
La résilience est souvent désignée comme la capacité à faire face au stress, et sa construction est entravée par les problèmes de santé mentale. Le stress chronique peut déclencher des troubles de la santé mentale. Investir du temps dans votre santé mentale contribuera à réduire ce risque.
Apprenez à être plus gentil avec vous-même et consacrez du temps aux choses que vous aimez. Ne vous critiquez pas si vous passez une journée à ne rien faire. Récompensez-vous, même pour de petites réalisations.
Il est difficile de se détendre si l'on ne peut pas sortir d'une situation stressante, mais de brèves pauses peuvent vous aider à vous sentir mieux. Si vous êtes isolé ou solitaire, les passe-temps partagés sont un moyen pratique d'établir un contact humain.
Comment savez-vous que vous devez commencer à faire des pauses mentales ?
Si vous êtes souvent ou constamment irritable, mal à l'aise ou sur les nerfs, il se peut que vous souffriez d'un trouble anxieux. La tachycardie et les sentiments de peur ou de panique font partie des symptômes. Le stress active le système de lutte ou de fuite. L'amygdale, un organe cérébral qui régule les émotions, s'efforce de normaliser les réponses au stress.
Vous vous sentez épuisé
Un sentiment constant d'épuisement mental ou physique est un signe d'épuisement professionnel. Le sentiment d'épuisement ou de fatigue est plus fréquent chez les personnes dont le travail exige beaucoup d'attention et de concentration. Le fait de s'occuper d'une personne malade ou d'enfants contribue à l'épuisement professionnel ou en est la cause.
L'épuisement mental, en particulier, peut vous décourager et vous rendre moins motivé dans tous les aspects de la vie. Par exemple, vous pouvez éprouver du ressentiment ou de la colère à l'idée de devoir aller travailler ou de vous occuper de quelqu'un. Si vous manquez d'énergie ou si vous vous sentez toujours fatigué, vous avez besoin d'une pause mentale pour vous ressourcer.
Santé mentale et lieu de travail : Les meilleurs et les pires pays
Les attitudes à l'égard de la santé mentale et des pauses santé mentale sur le lieu de travail varient d'un pays à l'autre. Voici quelques pays développés qui sont bons et moins bons dans ce contexte.
Les meilleurs : Nouvelle-Zélande et Pays-Bas
La Nouvelle-Zélande occupe la première place. Le pays a une attitude avancée en ce qui concerne les problèmes de santé mentale et leur traitement. Les employés ont le droit de s'absenter pour des raisons de santé mentale. Les politiques relatives aux congés de maladie des employés sont rigoureuses.
Les Néerlandais ont une attitude progressiste à l'égard du rétablissement de la santé mentale et des politiques de congés de maladie complets. Les personnes en difficulté peuvent prendre des jours de congé pour se rétablir. Les employés qui souffrent d'une maladie mentale peuvent prendre un congé de maladie pendant deux ans et continuer à percevoir 70 % de leur salaire.
La moyenne : Royaume-Uni et Brésil
Au Royaume-Uni, prendre un congé pour des raisons de santé mentale est la même chose que pour une maladie physique d'un point de vue juridique, mais les employeurs prennent cette dernière plus au sérieux. Selon les données de l'Office for National Statistics, les employés britanniques prennent deux fois plus de congés pour des rhumes et des toux que pour des problèmes de santé mentale.
Au Brésil, les employés ont généralement accès à des congés de maladie généreux, mais les possibilités de rétablissement dépendent du lieu. Par exemple, les régions plus riches disposent de professionnels de la santé mentale plus nombreux et mieux qualifiés.
Le pire : Les États-Unis et le Japon
Les employeurs américains ne sont pas particulièrement favorables au personnel qui a besoin d'un congé de maladie pour des raisons de santé mentale. Au Japon, la plupart des gens utilisent leurs congés annuels pour couvrir les jours de maladie.
Comment les employeurs peuvent-ils soutenir les pauses pour raisons de santé mentale ?
Le plus grand défi est la stigmatisation qui entoure les problèmes de santé mentale. Dans de nombreuses régions du monde, les gens hésitent à admettre qu'ils ont besoin d'une pause mentale. Les employeurs peuvent contribuer à relever ce défi en mettant à disposition des programmes d'aide aux employés, même s'ils n'éliminent pas complètement la stigmatisation. Le personnel peut encore hésiter à utiliser cette ressource par gêne ou par manque de compréhension de la façon dont les programmes sont gérés.
Les employeurs peuvent envoyer des bulletins d'information sur la santé mentale plutôt que d'afficher des avis dans les salles de pause, ce qui est la norme pour de nombreuses organisations qui offrent des programmes d'aide aux employés. Ces bulletins peuvent rappeler au personnel que ces prestations sont disponibles et payantes.
Les employeurs peuvent soutenir la santé mentale de leurs employés en organisant des ateliers où tous les participants en apprennent davantage sur la santé et la résilience.
Les dirigeants d'entreprise devraient mentionner le bien-être émotionnel dans le contexte du recrutement et du développement d'une culture inclusive qui fait ressortir le meilleur du personnel.
Les cadres peuvent suivre une formation obligatoire sur la santé mentale afin d'être mieux sensibilisés à la question.
La couverture de la santé mentale devrait être incluse dans le plan de soins de santé.
Les chefs d'entreprise devraient être formés à reconnaître les signes de détresse émotionnelle.
Les horaires des employés doivent être flexibles, si possible.
Les employeurs peuvent envisager de proposer des cours de yoga, un espace de méditation ou une formation à la pleine conscience. Ils pourraient également offrir l'accès à des applications permettant de réduire le stress et d'améliorer le sommeil.
Enfin, les employés doivent être encouragés à utiliser leurs vacances. Les employeurs peuvent le faire en limitant le nombre de jours de vacances qu'ils peuvent reporter sur l'année suivante.
Comment expliquer à votre employeur que vous avez besoin d'une pause ?
Un employeur qui ne comprend pas l'importance des pauses mentales peut être très frustrant. N'en dites pas plus que ce qui est absolument nécessaire. Soyez bref, concis et direct, et posez-leur la question dès que possible.
Vous devez expliquer en quelques mots pourquoi vous avez besoin d'une pause. Planifiez ce que vous allez dire à l'avance.
Si vous êtes sûr qu'ils ne comprendront pas, ne leur dites pas que vous avez besoin d'une pause pour votre santé mentale. Vous pouvez lui dire que vous avez la grippe ou une migraine.
Conseils pour faire des pauses mentales efficaces
Décidez d'une heure de pause ou programmez une alarme sur votre téléphone pour vous y inviter, à condition que vous n'ayez pas un travail de 9 à 5. Lorsque vous faites une pause, soyez attentif aux bienfaits que vous ressentez. Si vous vous en souvenez, vous serez plus motivé pour faire des pauses.
Affichez des dessins ou des notes dans votre bureau pour vous rappeler que vous ne parviendrez pas à terminer la tâche qui vous pose problème si vous vous épuisez.
Enfin, et surtout, ne pensez pas à votre travail ou à vos problèmes lorsque vous faites une pause.
Sources d'information
https://civio.es/medicamentalia/2021/03/09/access-to-mental-health-in-europe/
https://www.understood.org/en/articles/workplace-mental-health-5-ways-to-support-employee-wellness
https://divethru.com/how-to-ask-for-a-mental-health-day-from-work/
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