9.6 Minutes pour une vie et un leadership meilleurs

Cet article a été publié à l'origine sur Entrepreneur.com

Les micro-habitudes sont l'antidote à un monde chaotique et offrent une voie vers un changement durable.

Nous vivons à une époque d'hyperconnectivité, de complexitéet d'attention fragmentée.

Pour se divertir, l'homme avait l'habitude d'assister à des représentations théâtrales qui duraient plusieurs heures. Puis sont apparus les films audiovisuels modernes, d'une durée de 90 minutes. Il y a dix ans, nous avons accueilli YouTube, où la vidéo moyenne dure 11,7 minutes. Même cette durée s'est avérée trop longue pour les esprits distraits, et les médias sociaux ont trouvé leur bonheur dans les clips TikTok de 15 secondes, conçus - en lecture automatique - par un algorithme qui nous connaît mieux que nous ne nous connaissons nous-mêmes.

Cette tendance se retrouve dans l'enseignement. Autrefois, les diplômes duraient trois ans ou plus. Puis sont venus les diplômes et les certificats. Aujourd'hui, les gens s'engagent dans le micro-apprentissage et partagent fièrement leur nano-badge ou leur micro-crédit, obtenu en quelques semaines, quelques jours ou quelques heures.

Les livres sont devenus des clins d'œil, les lettres se sont transformées en tweets et l'hostilité s'est réduite à des micro-agressions. Comment les futurs dirigeants peuvent-ils naviguer dans un monde où l'activité est habituelle et l'attention micronisée ? Il est difficile de rester concentré. Laissés sans attache, nos esprits recherchent la nouveauté et le soulagement. Les clips vidéo rapides, par exemple, exigent un engagement minimal avec la promesse d'une décharge de dopamine.

L'ordre est-il en train de sombrer dans le chaos ? Pourrons-nous à nouveau profiter d'un voyage lent, d'un travail profond ou d'un long roman ?

Ce que nous voyons est peut-être l'entropie en action. L'ordre et l'énergie se dissipent en poussière cosmique, malheureusement sous la forme de clips de 15 secondes montrant des adolescents en train de danser.

Construire un État stable

La fragmentation recèle un potentiel de création - l'occasion de réassembler les parties en un tout plus cohérent. Aristote prônait le holisme, par opposition au réductionnisme, suggérant qu'un organisme est plus grand que la somme de ses parties. Si l'on enlève un élément, le système devient instable, voire malade. Un système complexe s'efforce de créer de la vitalité dans son environnement interne tout en atteignant un équilibre avec l'environnement externe. Ce phénomène est appelé homéostasie - ou établissement d'un état stable.

Comment pouvons-nous délibérément réassembler les éléments constitutifs de notre vie en une formation cohérente, stable, résistante aux facteurs de stress externes et peut-être même anti-fragile, en savourant la volatilité intrinsèque de la vie ?

Micro-habitudes et macro-changements

Dans son livre à succès, Atomic Habitsl'auteur James Clear explique comment la mise en œuvre de petites habitudes positives permet d'obtenir des résultats spectaculaires et des changements durables. Le professeur BJ Fogg de Stanford abonde dans le même sens dans son livre Tiny Habits.

Le principe de ces deux approches est d'identifier qui vous voulez devenir, puis de déconstruire cette identité en micro-habitudes qui peuvent être progressivement développées au fur et à mesure que vous prenez de l'élan. N'oubliez pas que le changement crée un déséquilibre. Que vous souhaitiez vous transformer ou transformer votre organisation, vous rencontrerez des résistances. En effet, le changement perturbe l'état stable, même s'il aboutit finalement à un résultat positif.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi la plupart des résolutions du nouvel an et des régimes alimentaires échouent, pourquoi tant d'abonnements à des salles de sport restent inutilisés et pourquoi les initiatives de gestion du changement prennent des années ? C'est tout simplement parce que nous avons tendance à éviter l'inconfort et à maintenir la stabilité.

Le pouvoir de commencer petit

En activant des micro-habitudes, vous contournez secrètement la résistance au changement. Au lieu d'aller faire un jogging d'une demi-heure lorsque vous voulez vous mettre en forme, commencez par simplement enfiler vos chaussures de course. Une fois que cette habitude est aussi fiable que celle de se brosser les dents, vous passez au niveau 2, qui pourrait être de marcher jusqu'à votre porte d'entrée. Préparez votre environnement en laissant des indices et des déclencheurs. Attachez de nouvelles micro-habitudes à des habitudes déjà solides et fiables.

Un participant à l'un de mes ateliers a décidé d'adopter une micro-habitude en faisant cinq pompes chaque fois qu'il préparait son café du matin. Un an plus tard, il avait effectué plus de 1 600 pompes qu'il n'aurait jamais tentées autrement. La deuxième année, il a redoublé d'efforts et réalisé près de 4 000 pompes. L'élan s'est propagé à d'autres domaines de sa vie. Il était une personne transformée par une pratique qui lui demandait moins d'une minute par jour.

Comment commencer ?

James Clear affirme que si vous vous améliorez de 1 % chaque jour, vous serez 37 fois plus performant à la fin de l'année. Pour plus de précision, j'ai calculé que 1 % de 16 heures d'éveil par jour correspond à 9,6 minutes.

Pouvez-vous consacrer 9,6 minutes à votre croissance aujourd'hui et chaque jour de votre vie ? Si ce n'est pas le cas, il faut changer quelque chose. Si oui, que ferez-vous ?

Voici quelques idées pour occuper ces 9,6 minutes :

• Étirement de 2 minutes après le réveil
• Exercice de respiration de 2 minutes pour établir une base de calme
• 1 minute pour identifier trois choses qui se sont bien passées (pratique de la gratitude)
• 2 minutes d'exercice à haute intensité, comme le saut à la corde
• 2,6 minutes pour une micro-pause délibérée en milieu d'après-midi (si possible à l'extérieur)

Vous pouvez également regarder 36 vidéos TikTok. Vous êtes la somme de vos habitudes. Que choisirez-vous ?

Reconstruire sa vie et son leadership

Vous avez la possibilité de reconstruire votre vie à partir de zéro. Lorsque les micro-habitudes sont bien ancrées, vous pouvez augmenter l'échelle de celles qui ont le plus d'impact sur votre vie. Au final, vous devenez une personne calme, reconnaissante, en forme, bien dans sa peau, concentrée ou positive.

Mettez en œuvre ces rythmes avec votre équipe. Encouragez les micro-pauses, les moments de pleine conscience, les poses de force, les réunions plus courtes et le partage des victoires rapides. Identifiez qui vous êtes en tant que collectif - votre objectif et vos valeurs - puis activez les micro-habitudes qui mèneront à cette identité.

Dans un réseau d'habitudes positives, vous trouverez de l'espace, de l'énergie et de la liberté. Au lieu du chaos et de la fragmentation, vous créerez des systèmes régénérateurs qui sont plus grands que la somme de leurs parties.