Guide de l'amour de soi

"Self care, I'm treatin' me right" - Mac Miller, "Self Care"

"Tu devrais t'aimer" - Justin Bieber, "Love Yourself"

En matière d'amour, la musique est un excellent communicateur. Les paroles ci-dessus de deux des artistes les plus talentueux du XXIe siècle reflètent différents aspects de l'amour de soi. La phrase de Mac Miller dans "Self Care" montre comment le fait de donner la priorité à son bien-être personnel peut aider à être plus résistant face à l'adversité et à mieux se comporter de manière saine. 

La phrase de Bieber dans "Love Yourself" est un conseil à un ancien partenaire qui le rabaisse souvent pour se sentir mieux dans sa peau. Bieber considère ce comportement comme négatif, voire toxique, et prescrit plutôt l'amour de soi. 

Le point de vue de Miller montre à quel point il est important d'avoir un dialogue interne sain et de se traiter avec respect, tandis que Bieber montre l'importance de trouver les bons sentiments à l'intérieur de soi plutôt que d'externaliser les mauvais sentiments sur les autres. 

Si vous vous demandez ce qu'est réellement l'amour de soi et comment le pratiquer pour en tirer les nombreux bénéfices pour la santé, continuez à lire notre guide de l'amour de soi. 

L'amour de soi est-il égoïste ?

Vous pourriez penser que l'amour de soi est une quête vaniteuse ou narcissique. Plutôt que de se construire une image grandiose de soi, l'amour de soi est un état d'esprit que l'on peut développer grâce à certaines mentalités, actions et habitudes. Mais avant de pouvoir vraiment vous aimer et vous accepter (c'est-à-dire qui vous êtes vraiment au fond de vous-même), vous devez vous connaître - ce qui est plus facile à dire qu'à faire. 

La connaissance de soi passe par la découverte de sa véritable identité : les croyances, les traits et les qualités qui font d'une personne ce qu'elle est. Mais saviez-vous qu'une grande partie de votre identité peut souvent être centrée sur d'autres personnes ? 

En tant que personne, vous n'existez pas dans le vide, car les gens sont des créatures sociales. Votre identité se forme en fonction de la façon dont vous vous percevez, dont les autres vous perçoivent et dont vous agissez en fonction des perceptions que les autres ont de vous. 

Il existe de nombreuses preuves scientifiques et anecdotiques de ce phénomène. Pour commencer, réfléchissez à votre comportement devant vos amis un vendredi soir et devant votre patron un lundi matin. Les résultats pourraient être complètement différents. 

‍

La science du soi et de l'identité

Matthew Lieberman, neuroscientifique de l'UCLA, a mené une étude d'IRM fonctionnelle révolutionnaire qui a démontré que les gens ont tendance à utiliser des parties différentes du cortex préfrontal lorsqu'ils pensent à eux-mêmes et lorsqu'ils pensent aux autres. Cette étude montre à quel point l'identité peut être dynamique. Lorsque nous parlons de nous-mêmes, nous utilisons le dialogue interne pour explorer notre ego. Cela est lié au concept d'amour de soi de Mac Miller et à la façon dont nous nous percevons.

D'autre part, lorsque nous nous engageons avec d'autres personnes, nous pouvons utiliser un ensemble différent de règles sociales pour nous connecter. Ce chassé-croisé de pensées sur nous-mêmes et sur les autres peut souvent conduire les gens à essayer de trouver l'affirmation des autres afin de se sentir bien dans leur peau. Cela renvoie au concept d'amour de soi de Bieber et à la manière dont les gens peuvent souvent extérioriser leur bien-être en le plaçant sous la dépendance d'autres personnes, pour le meilleur ou pour le pire. 

L'idée de Sigal Barsade sur la contagion émotionnelle montre comment les émotions des autres peuvent influencer votre humeur et votre comportement. Si les personnes qui vous entourent sont heureuses, ce bonheur peut déteindre sur vous. Il en va de même pour les émotions négatives, ce qui explique pourquoi le protagoniste de la chanson de Bieber ne pouvait plus supporter la relation négative avec son partenaire. La contagion émotionnelle donne du poids à l'expression "on est ce que l'on entoure". 

Headspace (l'application de méditation populaire) affirme que le fait de placer son bien-être uniquement entre les mains des autres peut avoir des conséquences négatives. C'est pourquoi l'amour de soi est une pratique bénéfique pour développer le bonheur et la résilience en dépit des difficultés.

‍

Qu'est-ce que l'amour de soi ?

Une façon simple de conceptualiser l'amour de soi est d'identifier comment vous agissez envers vous-même, comment vous vous sentez et comment vous pensez à vous-même. En ce qui concerne l'amour de soi, la personne qui réussit ne se contente pas de se sentir et de penser gentiment à elle, mais elle prend également des mesures qui favorisent son épanouissement et sa santé. 

PsychCentral note que les personnes qui s'aiment vraiment ont une vision globalement positive d'elles-mêmes. Bien sûr, il y aura des moments difficiles, mais en général, une personne qui s'aime vraiment trouve le côté positif des choses plutôt que le côté négatif.

Par exemple, vous pouvez commettre une erreur en milieu professionnel qui vous contrarie, mais vous pouvez toujours vous dire des pensées positives à la fin de la journée et vous accorder une pause au lieu de vous en vouloir - tout le monde fait des erreurs. L'exemple ci-dessus contient une autre caractéristique clé de l'amour de soi : ce n'est pas seulement l'absence de pensées négatives, c'est aussi le fait de travailler activement à la création d'une perspective positive qui s'aligne sur vos objectifs personnels et votre bonheur. 

L'amour de soi ne se limite pas aux bons et aux mauvais côtés. Il s'agit également d'être honnête avec soi-même afin d'atteindre ses objectifs, de récompenser les progrès accomplis, de fixer des limites et d'être proactif pour les protéger, de placer son bien-être en tête de ses valeurs, de faire de bons choix qui favoriseront sa santé et de laisser tomber les pensées critiques sur les défauts que l'on pense avoir.

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous regarder dans le miroir et être honnête avec vous-même ou que vous ne vous tenez pas responsable de la réalisation de vos objectifs. L'amour de soi consiste à faire ce qui est le mieux pour soi et à ne pas le sacrifier pour tomber dans des habitudes personnelles négatives ou pour apaiser les autres. 

Revenons aux exemples musicaux. La chanson de Mac Miller montre que, malgré les épreuves, on peut prendre le temps de se faire du bien en s'isolant pour faire des choses qui aident à guérir. Mais vous pouvez aussi vous tenir responsable de votre comportement et vous contrôler honnêtement pour vous assurer que vous agissez de manière saine et que vous ne tombez pas dans de mauvaises habitudes. D'autre part, la chanson de Bieber montre comment l'amour de soi peut vous aider à créer des limites face aux influences négatives des autres et même vous aider à cesser de dévaloriser vos besoins et vos désirs personnels. 

Poursuivez votre lecture pour découvrir certains des aspects les plus concrets de la création de bonnes habitudes d'amour de soi et en apprendre davantage sur les avantages qu'elles présentent. 

‍

Les avantages de l'amour de soi

Selon Medical News Today, les personnes qui ne font pas preuve d'amour-propre sont souvent très critiques envers elles-mêmes. Ce type de perfectionnisme est associé à de nombreux effets négatifs sur la santé, comme un risque accru de développer des maladies physiques et mentales telles que le syndrome du côlon irritable, la dépression, et les perfectionnistes peuvent même avoir une durée de vie plus courte. 

En revanche, le Dr Andleeb Asghar, auteur d'articles médicaux, écrit que l'amour de soi peut apporter toute une série d'avantages, comme une meilleure santé mentale, une amélioration du sommeil, une diminution de l'anxiété, une meilleure connaissance de soi, une plus grande motivation et même une plus grande acceptation de soi. Vous vous demandez peut-être comment l'amour de soi peut vous apporter autant de bienfaits. 

L'une des principales façons dont l'amour de soi stimule la santé est de réduire le stress. Lorsque l'on s'aime, un certain calme s'installe, même lorsque les choses ne vont pas bien. La baisse du niveau de stress s'accompagne d'un meilleur sommeil, d'une meilleure santé mentale et d'une diminution de l'anxiété. 

Rappelez-vous que l'amour de soi vous permet également de vous responsabiliser par rapport à vos objectifs. En connaissant vos objectifs et en évaluant honnêtement vos progrès, non seulement vous prenez davantage conscience de vous-même, mais vous êtes aussi plus motivé pour travailler dur et trouver l'engagement nécessaire pour les atteindre. 

Si l'amour de soi présente de nombreux avantages, il n'est pas toujours facile à mettre en œuvre. 

‍

Quelles sont les plus grandes difficultés à s'aimer soi-même ?

Il n'est pas toujours facile de s'aimer soi-même, car nous faisons souvent des compromis pour mieux nous adapter au monde qui nous entoure. Il se peut que vous acceptiez un travail supplémentaire et que vous restiez tard pour essayer d'obtenir une promotion. Vous pouvez remplacer un ami et lui rendre un autre service même si vous êtes déjà trop occupé et que vous savez que vous dormirez moins à cause de cela. Pire encore, vous pouvez vous parler de manière négative parce que vous avez brûlé la chandelle par les deux bouts et que vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez dans votre vie. 

À première vue, il peut sembler que vous fassiez ce qu'il faut, ce qui est la recette du succès dans notre société. Cependant, s'éparpiller - au point de perdre le sommeil, d'augmenter le stress et d'aggraver sa santé mentale - n'est pas une recette de succès à long terme. En aidant les autres au point de vous faire du mal, vous finissez par être en mesure d'en faire moins pour les autres au fil du temps. 

En revanche, le piège le plus déroutant dans lequel les gens tombent facilement est celui du discours négatif sur soi. Il est facile et irréaliste de dire à quelqu'un qu'il doit éliminer les habitudes de dialogue négatif avec lui-même. Mais vous ne pouvez pas vous débarrasser de toutes les pensées négatives de votre vie. Par conséquent, à un moment ou à un autre, le monologue intérieur négatif reviendra dans votre vie. 

L'essentiel est de rompre le cycle du discours négatif par un discours positif. 2022 La recherche montre qu'un type de monologue intérieur - qu'il soit positif ou négatif - tend à créer un cycle d'auto-renforcement. Par exemple, un discours négatif sur soi peut engendrer de l'anxiété, ce qui conduit à un discours encore plus négatif. Ce cycle entraîne une baisse des performances qui, à son tour, peut conduire à un discours plus négatif. 

Au lieu de tomber dans le côté négatif du cycle, apprenez à vous aimer en adoptant des habitudes plus positives. 

‍

Comment s'aimer soi-même ?

S'aimer soi-même commence par les pratiques que l'on met en place aujourd'hui. Il peut s'agir de quelque chose d'aussi simple que de s'offrir un massage bien mérité ou même de se débrancher du monde numérique pendant une nuit. Voici quelques actions qui favorisent l'amour de soi et des exemples de la manière de les mettre en œuvre dans votre vie. 

Tout d'abord, l'une des actions les plus importantes pour promouvoir l'amour de soi est de créer des limites fermes. L'un des domaines dans lesquels de nombreuses personnes manquent de limites est celui de la vie professionnelle et de la vie privée. Au lieu de consulter vos courriels professionnels lorsque vous êtes à la maison, désactivez vos notifications et faites quelque chose de bénéfique pour votre bien-être, comme vous adonner à un passe-temps personnel. Personnellement, j'aime construire des nichoirs ou des planches de surf.  

La pleine conscience et le fait de prendre le temps de faire le vide dans sa tête sont d'autres pierres angulaires de l'amour de soi. En bref, la pleine conscience est un état d'esprit qui vous centre sur le moment présent et laisse les perceptions aller et venir librement, sans jugement. Vous pouvez atteindre cet état en pratiquant des exercices de respiration, en méditant et même en effectuant un balayage corporel, où vous essayez de prêter attention à vos sens et à ce que vous ressentez. 

‍

Compassion et amour de soi : y a-t-il une différence ?

Selon l'endroit où l'on se trouve, les termes "compassion de soi" et "amour de soi" peuvent être utilisés de manière interchangeable ou être définis comme des concepts distincts. Certains chercheurs ont défini l'autocompassion comme la capacité d'une personne à s'aimer elle-même, entre autres facteurs.

Selon l'American Psychological Association (APA), l'autocompassion consiste à ne pas s'autocritiquer sur ses échecs personnels, ce qui peut favoriser le bien-être. L'APA définit l'amour de soi comme le fait de se préoccuper de son propre bien-être. L'autocompassion est donc un aspect essentiel de l'idée générale de l'amour de soi. 

Si vous vous penchez sur les différentes habitudes qui caractérisent la compassion et l'amour de soi, vous constaterez qu'elles se recoupent largement. Les conseils pour pratiquer l'autocompassion impliquent de s'aimer soi-même, et les conseils pour pratiquer l'amour de soi impliquent d'être compatissant envers soi-même. 

Medical News Today note même que l'auto-compassion et l'amour de soi sont souvent utilisés de manière interchangeable dans la littérature. Il n'y a donc pas lieu de s'inquiéter de la différence entre les deux, car vous ferez probablement les deux si vous prenez vraiment soin de vous. Mais si vous avez besoin de vous rappeler les différences entre les deux, rappelez-vous que l'autocompassion a plus à voir avec le fait de se pardonner à soi-même, tandis que l'amour de soi est une idée plus large d'habitudes qui favorisent votre bien-être. 

‍

Comment l'amour de soi augmente-t-il la résilience ?

La résilience est une capacité qui s'apprend et qui permet de s'adapter avec souplesse aux défis et aux difficultés. Les personnes résilientes non seulement se remettent mieux de l'adversité, mais elles se sentent aussi plus engagées, plus inspirées et améliorent même leurs performances sur le site flow. 

L'amour de soi renforce la résilience en permettant de transformer les situations en opportunités. Imaginez que vous commettiez une erreur, que ce soit sur le site en milieu professionnel ou dans une relation. Si vous pratiquez l'amour de soi, le dialogue interne que vous entretenez avec vous-même renforce la résilience.

Nous commettons tous des erreurs, mais c'est la façon dont nous nous remettons de ces erreurs qui nous définit. Si vous parvenez à éviter les discours négatifs et à vous pardonner, vous êtes sur la voie de l'amour de soi. Un grand amoureux de soi irait plus loin et ajouterait un discours positif sur lui-même afin de renforcer la résilience et d'encourager une attitude positive. Au lieu de vous concentrer sur l'erreur, regardez le chemin parcouru et la distance qui vous sépare de vos objectifs. Vous pouvez même recadrer une erreur en vous disant que, parfois, un pas en arrière peut en fait vous aider à dépasser un plateau. 

Sur le site Resilience Institute, nous tenons à vous rappeler qu'un peu d'amour de soi contribue grandement à votre bien-être et à votre résilience. En prenant le temps d'être gentil avec vous-même et de vous fixer des limites personnelles - tout en vous tenant responsable de vos propres objectifs et en récompensant vos progrès - vous pouvez développer des habitudes saines qui vous permettront de surmonter tous les obstacles de la vie. 

Alors, que vous soyez avec quelqu'un, seul ou loin de votre moitié le jour de la Saint-Valentin, n'oubliez pas de prendre un peu de temps pour prendre soin de vous et vous aimer.