Guide pratique de la résilience en période de vacances

Les fêtes de fin d'année sont l'occasion de récupérer, de se détendre, de se rapprocher de ses proches et de faire la fête. C'est aussi l'occasion de réfléchir à l'année écoulée afin de prendre du recul sur ce qui s'est bien passé, sur ce qui a été difficile et sur la manière dont vous pouvez vous améliorer.

Si vous ne l'avez pas encore fait, nous vous invitons à vous inscrire à notre session de formation gratuite sur la résilience en période de fêtes, qui aura lieu le 7 décembre à 10 heures, heure de Nouvelle-Zélande.

Le guide suivant propose un certain nombre d'outils et de pratiques que vous pouvez essayer cette année. N'oubliez pas de commencer modestement, de vous amuser et de profiter de la pause.

Définissez clairement vos priorités pour les vacances

1. Se détendre, récupérer et rajeunir
2. Se connecter avec ses proches
3. Célébrez et soyez gentil avec vous-même
4. Choisissez un micro-habitat à pratiquer avant le début de la pause

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Le cœur de la résilience est la perspicacité - se connaître soi-même

À la fin d'une année bien remplie, nous nous sommes concentrés sur les tâches à accomplir. Les vacances sont l'occasion de ralentir, de réduire l'intensité et de prendre le temps de réfléchir.

Utilisez ce temps pour engager votre corps, vos émotions et votre esprit d'une manière plus détendue et réfléchie.

• Prenez le temps de sentir les besoins de votre corps
• Faire le point sur les sentiments et les émotions
• Remarquez les habitudes de l'esprit

La perspicacité est la capacité de regarder vers l'intérieur et d'examiner la façon dont vous voyagez. Qu'est-ce qui va bien et qu'est-ce qui va moins bien ?

Réflexion et journalisme

Avant de vous plonger dans les célébrations de Noël, réservez un peu de temps pour vous arrêter et prendre 30 minutes pour réfléchir à l'année écoulée.

1. Qu'est-ce qui s'est très bien passé cette année ?
2. Qu'est-ce qui a été difficile mais réussi ?
3. Qu'est-ce qui a été difficile ou frustrant ?

Notez toutes les émotions dont vous vous souvenez et celles qui vous habitent peut-être encore. Qu'aimeriez-vous ressentir davantage ? Qu'aimeriez-vous moins ressentir ?

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Se mettre à l'écoute de son corps - prévoir du temps pour bouger

Le mouvement est la fonction fondamentale de l'humanité. Nous sommes extraordinairement complexes et capables. Veillez à vous mettre au diapason de votre physicalité :

1. Faire une promenade détendue tous les jours
2. Sortir dans la nature et au soleil
3. Respirer pleinement avec de longues expirations
4. S'étirer le matin
5. Relever le défi d'un jardin
6. Sortez et pratiquez votre activité physique préférée
7. Assurez-vous quelques nuits de très bon sommeil - et de powernap !

Chaque investissement dans votre corps vous rapportera énormément.

Un coup de pouce vers la positivité

La pression de l'année peut engendrer frustration, anxiété et déception. Ces émotions négatives sont naturelles et normales, mais elles sont tenaces et peuvent miner notre bien-être, nos relations et notre état mental.

La positivité est un engagement à favoriser le positif :

1. En cas de frustration ou de colère, pousser à l'acceptation et à la gentillesse
2. En cas de déception ou de tristesse, il faut s'orienter vers l'appréciation et la joie.
3. En cas d'anxiété ou d'inquiétude, passer au calme et à la présence.
4. Si vous êtes fatigué, recherchez l'énergie et la passion
5. Si vous avez des fringales, savourez les bonnes choses - soyez satisfaits.

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Maîtriser l'esprit de singe

À la fin de l'année, notre esprit est en ébullition. Avec 50 000 à 70 000 pensées par jour, il est logique de prendre du recul et d'observer ce que nous pensons. Certains d'entre nous ont tendance à ruminer le passé. D'autres s'inquiètent et se préoccupent de l'avenir.

Lorsque l'esprit s'égare dans le passé, il fait ressurgir la tristesse ou la colère. Si l'on se projette dans l'avenir, cela déclenche le plus souvent des inquiétudes et de l'anxiété.

Comment rester présent

Entraînez-vous à rester dans le présent et à atteindre un état de clarté mentale. Si vous remarquez que votre esprit est agité :

1. Nommez les pensées
2. Portez votre attention sur le moment présent - votre corps, vos sentiments, votre environnement.
3. Restez pleinement attentif aux personnes avec lesquelles vous êtes
4. Soyez doux avec l'esprit du singe - mais soyez ferme

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Pratiquer le calme tactique

Vous avez besoin de vous détendre plus que vous ne l'imaginez. La respiration est au cœur de la relaxation (tonus vagal, cohérence et bien-être). Trop souvent, nous nous contentonsde "respirer profondément". C'est une erreur. Expirez pour vous détendre :

1. S'allonger sur le dos ou s'asseoir en position verticale
2. Laissez tomber votre esprit dans votre ventre
3. Expirez complètement par le nez pendant 6 secondes.
4. Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes.
5. Détendez le cou et les épaules et laissez bouger les côtes inférieures et le ventre.
6. Se rendre dans un endroit où l'on est heureux ou penser à ses proches
7. Surveillez votre respiration - 6 secondes d'expiration et 4 secondes d'inspiration

Fermez-la (contrôle des impulsions)

Pendant les vacances, il est facile de s'enflammer pour des choses insignifiantes. Nous avons tous travaillé dur et nous attendons beaucoup de Noël. Cela peut facilement conduire à des malentendus.

Ainsi, lorsque vous vous sentez menacé :

1. Arrêtez (fermez-la !) et pratiquez la retenue
2. Expirez lentement et faites une pause
3. Si nécessaire, excusez-vous de la situation
4. Présentez vos excuses et expliquez ce que vous avez ressenti au moment de l'incident.
5. Écouter attentivement le point de vue de l'autre personne

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Micro-habits

Au lieu de prendre de grandes résolutions pour 2023, commencez par de petites habitudes. Dans son livre Atomic Habits, l'auteur James Clear suggère de commencer par une identité : qui voulez-vous devenir ? Par exemple, "Je suis une personne calme".

Maintenant, mettez en œuvre les habitudes qui favorisent le calme, en commençant par de toutes petites choses. Par exemple, je vais pratiquer le calme tactique pendant une minute pendant que je prépare mon café du matin. Lorsque cette habitude sera ancrée dans ma routine - et que je la prendrai sans y penser - j'augmenterai la durée de cette pratique à deux minutes et je commencerai peut-être à la répéter directement après le déjeuner.

Par petites touches, vous tissez une toile d'habitudes positives qui vous soutiendront tout au long de votre vie.

Merci de votre attention !

Alors que nous célébrons notre 20e anniversaire à l'adresse Resilience Institute, nous sommes heureux d'avoir établi des partenariats avec des milliers d'organisations dans le monde entier, touchant ainsi la vie de centaines de milliers de personnes.

Nous vous invitons à vous joindre à nous pour un webinaire gratuit sur la résilience pendant les vacances, le mercredi 7 décembre à 10 heures, heure de Nouvelle-Zélande. Si vous ne pouvez pas venir, mettez cette page dans vos favoris car nous placerons l'enregistrement ci-dessous.