Comment rebondir plus vite vers l'avant

Fermeture pour la troisième fois. Les appels annulent les réservations de travail. La pluie tombe à verse. Les entreprises sont malmenées. Nous nous sommes relevés, nous avons réinventé le travail et nous sommes à nouveau confrontés à l'adversité.

Personne n'y a échappé. Nombreux sont ceux qui ont travaillé à domicile pendant des mois, certains durant de longs et sombres hivers. Des millions d'emplois ont disparu. Des familles sont endeuillées et séparées. Les gouvernements croulent sous les dettes. Les menaces climatiques continuent de s'accumuler.

Telle est notre histoire. Des cycles d'effondrement et de croissance assaillent l'humanité. Souvent, les quatre cavaliers que sont la maladie, la famine, les migrations massives et la faillite de l'État sont déclenchés par des changements climatiques.

À maintes reprises, nous, l'humanité, trouvons un moyen de donner un sens au chaos et au désespoir. Nous rebondissons. Nous innovons, nous nous adaptons et nous trouvons de nouvelles solutions. Nous nous reconnectons, faisons preuve d'altruisme et retrouvons le chemin de flow.

En reconnaissant pleinement la souffrance et l'insécurité auxquelles beaucoup d'entre nous sont confrontés en ce moment, il existe des leçons et des actions délibérées pour nous aider à rebondir.

Leçon 1 : Donner un sens à l'aspiration vers le bas

La résilience échoue rapidement ou lentement. Lorsque l'esprit est surchargé, nous perdons notre concentration, puis nous nous désengageons. La pensée créative s'estompe et les vieilles émotions reptiliennes s'activent. La peur, la réaction primitive de fuite, s'active en premier. Nous voulons fuir - aller au lit, passer à l'écran, boire, manger et remettre à plus tard. Si nous n'acceptons pas et ne controns pas cette réaction normale, l'anxiété est le prix à payer.

Lorsque la colère, la réaction de lutte, se déclenche, nous cherchons à blâmer le gouvernement, les épidémiologistes, les employeurs ou les membres de la famille. Remplis des substances chimiques toxiques de la colère, nous nous emportons. Non résolue, cette situation conduit à l'hostilité et aux troubles du comportement.

Enfin, la tristesse, la réaction de congélation, s'active. Nous nous isolons et ruminons tout ce qui a mal tourné. Là encore, bien que ce soit normal, nous devons contrer cette réaction avant de sombrer dans le désespoir et la dépression.

Leçon 2 : Rebondir rapidement

Rebondir est illusoire. C'est un état d'esprit figé. On ne peut pas revenir en arrière et inverser le changement. Lorsque nous sommes confrontés à l'adversité, nous apprenons, nous nous adaptons et nous appliquons de nouvelles compétences. L'adversité peut nous accabler, mais la plupart du temps, nous grandissons et nous rebondissons vers un meilleur état de fonctionnement. Reconnaissez les difficultés, concentrez-vous sur la façon dont l'adversité peut motiver une nouvelle perspective, un apprentissage et une action constructive.

Concentrez-vous sur les petites choses - un powernap, un étirement, une promenade, tendez la main à un ami ou à un collègue, ou appréciez le rajeunissement apporté par la pluie. Il faut agir. Les petits pas mènent à de plus grands. Prenez de l'élan. Relevez de plus grands défis.

Leçon 3 : L'adversité rend plus fort

Malgré notre intelligence et nos ressources, nous ne parvenons tout simplement pas à reconnaître les mesures préventives - santé, économie, modération, climat ou abus d'État - et à les mettre en œuvre. Nous sommes l'archétype de la grenouille ébouillantée. 

Nous pouvons apprendre en nous confrontant aux conséquences de l'adversité. Lorsque nous recevons un choc et ressentons une douleur, nous sommes attentifs et motivés pour agir. C'est ainsi que la nature a toujours appris à s'adapter et à s'imposer. Être trop en sécurité et surprotégé conduit à la complaisance et à la fragilité. Le corps s'affaiblit, les émotions destructrices prévalent et la pensée se relâche.

Il arrive que nous devions protéger les personnes vulnérables. Nous pouvons apprendre à considérer l'adversité comme un défi nous incitant à être attentifs, curieux, à apprendre et à réessayer. S'engager dans l'adversité avec sagesse et courage nous permet de renforcer et d'améliorer les muscles du corps, les émotions et l'esprit. La croissance s'ensuit.

Leçon 4 : Prendre soin de soi

Il est essentiel de prendre soin de soi lorsque les choses sont difficiles. C'est le moment d'être un peu impitoyable en tant qu'entraîneur. Veillez à dormir suffisamment, à des heures régulières et de qualité. Faites de l'exercice, ne serait-ce que quelques étirements, des pompes ou une marche rapide. Même une minute peut faire la différence. Maintenez une bonne posture.

Ralentissez votre respiration. Concentrez-vous sur une respiration lente par le nez. Visez six respirations par minute. Quatre secondes d'inspiration et six d'expiration ou cinq d'inspiration et cinq d'expiration sont des options bien établies. Pour les plus aventureux, idéalement sous surveillance, vous pouvez essayer les disciplines de respiration et d'exposition au froid de Wim Hoff.

Leçon 5 : Nommer, apprivoiser et recadrer les émotions

Nous apprenons lentement à maîtriser le monde des émotions. Pour la plupart d'entre nous, elles "n'existent pas". Ce sont des expériences inconscientes qui prennent le contrôle de notre vie. Si elles sont positives, tout va bien. Mais si vos émotions sont négatives, si vous fuyez (peur), si vous vous battez (colère) et si vous vous figez (tristesse), elles détruisent votre vie et vos relations.

Si vous ne vous sentez pas bien, vous êtes dans un état émotionnel négatif. Nommez-le. Faites une pause et posez la question : "Qu'est-ce que je ressens ? Dès que vous nommez précisément l'émotion (peur, colère, tristesse), la réaction inconsciente et "reptilienne" devient consciente. Le cortex préfrontal s'active. Acceptez-la, ressentez-la et engagez-la.

Une fois que vous êtes conscient, vous êtes en charge. Maintenant, apprivoisez-la. Ralentissez votre respiration, détendez votre visage, prenez du recul, étirez-vous et laissez la réaction émotionnelle négative se calmer.

Vous êtes maintenant prêt à la recadrer. La peur est contrée par l'équanimité et la curiosité. La colère est contrée par le respect et la gentillesse. La tristesse est combattue par l'appréciation, la gratitude et l'humour.

Oui, cela semble délicat. Vingt ans de neurobiologie et de psychologie positive montrent que cela fonctionne et déclenche l'élargissement et la construction de la croissance et de la connexion.

Leçon 6 : Arrêter de penser

Une grande partie de vos pensées gâchent votre vie. Une réaction de fuite dans le corps et l'émotion de la peur accélèrent les boucles d'inquiétude à propos d'un avenir imaginé. La réaction de lutte contre la colère accélère la rumination des péchés et des manquements de quelqu'un d'autre. La réaction de gel avec la tristesse accélère la rumination de vos propres péchés et manquements.

Nommez-la, apprivoisez-la et recadrez-la. Remarquez et reconnaissez les moments où vous vous inquiétez ou ruminez. Expirez et revenez à la situation actuelle (apprivoisez-la). Concentrez-vous à 100 % sur une action constructive dans le présent.

Leçon 7 : Souriez, riez et faites quelque chose que vous aimez

Oui, les temps sont durs. Beaucoup souffrent. Pourtant, la vie a soif d'elle-même. L'adversité active le rebond et la croissance. Nous apprenons, nous reprenons contact et nous construisons un avenir meilleur. L'évolution est de notre côté. Nos gènes sont résistants. Nous avons les compétences nécessaires. Nous pouvons observer les experts. De bonnes études prouvent les leçons ci-dessus. Elles fonctionnent.