Le point sur la recherche : La concentration est une super compétence
Parmi les 10 % de personnes les plus performantes d'un échantillon de 21 000 personnes, 94 % ont répondu "très souvent" ou "presque toujours" à la question "mon esprit est clair et concentré".
Question: Quelle activité utile vais-je mener à bien aujourd'hui ?
Condition: Débarrassez votre esprit des distractions et du désordre
Discipline: Maintenir une attention intense, constante et aiguisée sur la tâche à accomplir.
Attention: Faites des pauses régulières pour vous ressourcer et garder le sens des proportions.
La distraction, l'incertitude et le doute règnent. Chaque jour, des milliers d'interruptions, de préoccupations et de risques se présentent. Pour ceux qui ne comprennent pas, Former et n'améliorent pas continuellement leur concentration, c'est une période très dangereuse.
Seuls 4 % des personnes les moins résilientes se concentrent "très souvent" ou "presque toujours". Le manque de concentration est source de souffrance.
Que pouvez-vous faire dès maintenant ?
- Choisissez une tâche utile chaque jour de la semaine. Commencez par faire votre lit ou bien manger. Une fois que vous avez réglé vos routines quotidiennes de base, passez à un objectif professionnel ou de carrière significatif. Par exemple : aujourd'hui, je vais terminer mon nouveau CV. Reposez-vous au moins un jour du week-end - pas de tâche importante.
- Faites le vide dans votre esprit. Il est impossible de se concentrer lorsque l'on se perd dans les flots de distractions. Eliminez-les une à une. Choisissez une fenêtre de concentration pendant laquelle votre téléphone, votre courrier électronique, votre musique, votre nourriture et vos boissons ne sont pas disponibles. Soyez à l'aise mais vigilant. Détendez votre conscience dans l'instant présent. Laissez tomber la frustration, la colère, l'anxiété, la peur, la déception et la tristesse. Détachez votre esprit des pensées qui surgissent et revenez doucement au moment présent.
- Se concentrer intensément. Choisissez la concentration requise pour la tâche immédiate qui se présente à vous. Concentrez-vous pleinement sur cette tâche. Faites un zoom avant pour voir les détails avec une granularité fine. Maintenez le faisceau d'attention fermement sur l'exécution actuelle de vos compétences. Apprenez à reconnaître les moments où votre attention faiblit, faites une pause et recentrez-vous.
Il faut du temps et de l'entraînement pour parvenir à une grande concentration. Choisissez des objectifs réalisables et définissez soigneusement vos périodes de temps. Prêtez attention à ce qui fonctionne.
En arrière-plan :
- Sécurisez votre sommeil
- Rester en bonne forme physique
- Se détendre, respirer ou méditer
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