Comment cultiver sa présence pendant les vacances

À l'approche des fêtes de fin d'année, c'est le moment idéal pour réfléchir à la pratique de la présence. En cette période d'effervescence, trouver des moments de calme et de connexion peut transformer notre expérience, la rendre plus riche et plus significative. Explorons les avantages de la présence, comprenons les risques qui la menacent et découvrons des moyens pratiques de cultiver cette compétence vitale. Nous partagerons également quelques conseils de l'équipe de Resilience Institute .

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Les avantages de la présence

Le concept de "présence" ou de "pleine conscience" a fait l'objet de nombreuses recherches et ses avantages sont bien documentés. Voici quelques avantages clés qui correspondent particulièrement bien à la période des fêtes de fin d'année.

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Amélioration du bien-être émotionnel

• Réduire le stress et l'anxiété : Des études ont montré que les pratiques de pleine conscience peuvent réduire de manière significative les symptômes de stress et d'anxiété. En se concentrant sur le moment présent, les individus peuvent rompre le cycle des inquiétudes sur le passé ou l'avenir, ce qui conduit à un état d'esprit plus calme.
• Amélioration de l'humeur : être présent peut également améliorer l'humeur générale. Une étude publiée dans le Journal of Positive Psychology suggère que la pleine conscience augmente les émotions positives et réduit les émotions négatives, contribuant ainsi à un état d'esprit plus heureux.

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Amélioration des relations

• Des liens plus profonds : Lorsque les gens sont pleinement présents avec leurs proches, ils ont tendance à établir des liens plus profonds et plus significatifs. L'écoute active et l'engagement, caractéristiques de la présence, favorisent un sentiment de compréhension et d'empathie, essentiels à des relations solides.
• Une meilleure communication : La présence améliore la communication car les individus sont plus attentifs aux nuances de la conversation et aux signaux non verbaux. Cela peut être particulièrement bénéfique lors des réunions de famille et des interactions sociales pendant les vacances.

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Avantages pour la santé physique

• Réduction de la douleur chronique : certaines recherches indiquent que la pleine conscience peut aider à gérer la douleur chronique. En se concentrant sur le présent, les individus peuvent percevoir la douleur différemment et développer des stratégies d'adaptation qui améliorent leur qualité de vie.
• Renforcement de la fonction immunitaire : La pratique de la pleine conscience a été associée à une amélioration de la fonction immunitaire, ce qui est particulièrement utile pendant la saison hivernale où de nombreuses personnes sont sujettes aux rhumes et à la grippe.

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Amélioration du plaisir et de l'appréciation

• Savourer le moment présent : La présence permet aux individus de s'engager pleinement et de savourer chaque instant. Cela peut transformer des expériences routinières, comme un repas de fête ou une promenade dans la neige, en sources de joie et de contentement.
• La gratitude : Le fait d'être présent conduit souvent à un sentiment accru de gratitude. La pleine conscience encourage les individus à remarquer et à apprécier les petites joies et les bénédictions de la vie, une pratique qui peut être particulièrement gratifiante pendant les fêtes de fin d'année.

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Avantages cognitifs

• Amélioration de l'attention et de la concentration : La pratique régulière de la pleine conscience améliore la capacité de concentration et d'attention, ce qui peut être bénéfique dans les sphères personnelles et professionnelles.
• Amélioration de la créativité : En débarrassant l'esprit des bavardages et des soucis constants, la présence peut ouvrir un espace à la pensée créative, utile pour les activités de vacances telles que la décoration, la cuisine ou la remise de cadeaux.

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Risques pour la présence

Le chemin vers la culture de la présence est souvent entravé par divers défis modernes, dont la technologie numérique est l'un des principaux coupables. Dans le monde hyperconnecté d'aujourd'hui, notre attention est constamment sollicitée dans de multiples directions, grâce aux smartphones, aux médias sociaux et à l'effervescence numérique omniprésente. Cette connectivité constante, bien que bénéfique à de nombreux égards, représente un risque important pour notre capacité à rester présent, en particulier pendant la période des fêtes.

L'un des principaux problèmes est la distraction causée par les appareils numériques. Les notifications, les courriels, les mises à jour des médias sociaux exigent tous une part de notre attention, nous éloignant souvent des personnes et des moments qui comptent le plus. Cette fragmentation de l'attention ne réduit pas seulement notre capacité à nous engager profondément dans notre environnement, mais peut également conduire à un sentiment d'occupation perpétuelle et de stress. Les vacances, période traditionnellement réservée à la détente et à la famille, peuvent devenir des périodes d'activité numérique accrue, les gens se précipitant pour capturer et partager chaque moment en ligne, manquant paradoxalement l'expérience réelle dans le processus.  

En outre, l'utilisation excessive de la technologie numérique peut entraîner une fatigue mentale et physique. La lumière bleue des écrans peut perturber les habitudes de sommeil, tandis que la charge cognitive liée au traitement de flux constants d'informations numériques peut entraîner un épuisement mental. Un mauvais sommeil et une fatigue mentale rendent encore plus difficile de rester présent et de profiter pleinement des fêtes de fin d'année.

Reconnaître ces risques est la première étape pour en atténuer l'impact. En faisant attention à notre consommation numérique et en décidant consciemment de débrancher et de nous connecter au monde qui nous entoure, nous pouvons retrouver notre capacité à être vraiment présents.  

Peut-on développer la présence ?

Le développement de la présence est une compétence qui s'acquiert avec de l'entraînement. Une approche efficace consiste à adopter des micro-habitudes, c'est-à-dire de petits changements gérables dans la routine quotidienne. Par exemple, respirer en pleine conscience pendant quelques minutes chaque jour, se désintoxiquer du numérique pendant une heure chaque soir ou simplement savourer un repas sans distractions peuvent constituer des étapes importantes vers une plus grande conscience. Lisez notre guide pour développer la clarté mentale.  

Un autre aspect souvent négligé de la présence est l'acceptation et l'appréciation des imperfections de la vie. Les vacances n'ont pas besoin d'être parfaites pour être significatives. Accepter les bizarreries et les moments inattendus peut conduire à des expériences authentiques et à des souvenirs joyeux.

En profitant de l'instant présent, en réduisant les distractions numériques et en appréciant les joies simples qui nous entourent, nous pouvons vivre des fêtes de fin d'année plus épanouissantes et plus résilientes.

Perspectives de l'équipe Resilience Institute  

Alexia Michiels

J'accorde une grande importance au temps passé en famille - surtout lorsqu'il devient plus rare ! Je m'engage à être pleinement présente pendant les quelques jours que nous passons avec nos quatre enfants pendant les vacances de Noël. Je m'efforcerai davantage d'amener mon esprit et mon cœur ici et maintenant.

‍SvenHansen

Bien que la famille et le temps social détendu soient les ingrédients clés, nous profitons de l'été et mon ultime présence est celle que j'ai dans l'océan. Aujourd'hui, j'ai fait une petite baignade dans l'océan, j'ai noué des liens avec une quinzaine de tortues et une raie, et j'ai surfé sur cinq vagues. C'est ma zone de présence privilégiée. L'eau, le mouvement, la vie marine...

Thierry Moschetti

J'ai l'intention de passer du temps de qualité avec mes proches et de profiter simplement de leur présence et de leur compagnie, et pour cela je laisserai mon smartphone dans une autre pièce, et j'éviterai de réserver trop d'activités.

Gilles Alex

Pour moi, cette année sera placée sous le signe de la gratitude et de la joie - pour les nouvelles relations formidables que j'ai nouées et entretenues cette année. Après une fête de famille, je ferai la fête au ski ! Je veux créer une bulle artificielle d'une semaine pour prendre soin de moi et de mes proches tout en étant proche de la nature.

Johanna Crichton

La qualité de nos relations détermine la qualité de notre vie. C'est pourquoi, en cette période de fêtes, je m'engage à être plus présent dans mes précieuses relations. Pour ce faire, je pratiquerai délibérément une écoute sensorielle globale, une empathie accrue, une utilisation décisive des appareils technologiques et une participation aux interactions avec curiosité et ouverture.  

Bradley Hook

En Australie et en Nouvelle-Zélande, nous appelons cette période de l'année la "Silly Season". Mais il s'avère que la bêtise - et le jeu - sont sérieusement bénéfiques pour le bien-être et la santé mentale. David Attenborough a déclaré : "C'est par le jeu que les lionceaux développent leur agilité". C'est en pratiquant que l'on devient bon, alors je m'engage à pratiquer l'espièglerie pendant ces vacances - et peut-être que je serai étonnamment agile lorsque nous nous reconnecterons en 2024 !

Andrew Flach  

Pour moi, ce serait une pratique de gratitude. Apprécier les petites et les grandes choses, être reconnaissant pour ce que j'ai. Embrasser l'espoir et la promesse de l'année à venir. Et bien sûr, passer moins de temps sur la technologie et plus de temps dans la nature.

Victoire Demaison

Pour ma part, je dirais Réaligner. Une période pour me concentrer sur moi-même, écouter mon corps, réfléchir et fixer de nouvelles intentions.

Pauline Soares

Je dirais Décider et Préparer. L'année dernière, cette période a été l'une des plus stressantes de l'année. Je ne peux pas empêcher les mêmes choses de se produire cette année, mais j'ai déjà préparé mon esprit à laisser passer ceci - qui arrivera - et à décider de ce que je veux accomplir pendant les vacances : ce sera le phare vers lequel je me tournerai lorsque la tempête familiale soufflera.