La résilience sous la menace de la guerre

Le nommer, l'apprivoiser, le recadrer

L'invasion de l'Ukraine par la Russie déclenche un sentiment de menace inquiétante. Ce conflit fait suite à une pandémie mondiale, à des migrations massives et à une crise financière. Les quatre cavaliers de la guerre, de la maladie, de la migration et de la faillite de l'État chevauchent à nouveau, cette fois sous les nuages du changement climatique.

En fait, les conflits régionaux et la violence ont considérablement diminué au cours des 700 dernières années¹. Cette évolution est extrêmement positive si l'on considère les 3 000 années précédentes de conflits persistants.

Cependant, l'invasion d'un pays européen par une grande puissance pour la première fois depuis la Seconde Guerre mondiale est un choc. Les conséquences sont importantes. Les risques à venir sont inquiétants. Si vous vous sentez choqué et anxieux, c'est normal. La nature peut être cruelle, mais lorsque l'homme choisit d'infliger de telles souffrances, l'indignation morale s'ajoute au reste.

La question qui se pose à vous est de savoir comment négocier votre passage après la fatigue de Covid-19. Pour les dirigeants, le défi consiste à soutenir leurs collaborateurs, à réduire la détresse et à maintenir la collaboration. C'est l'objectif de la résilience. Avec la résilience, l'adversité stimule le rebond et la croissance. Sans résilience, l'adversité peut causer de terribles souffrances.

L'épreuve de vérité

Un médecin évalue soigneusement les antécédents récents avant de diagnostiquer un problème. Nous avons négocié une quinzaine d'années difficiles depuis la crise financière mondiale. Nous avons été malmenés et nos réserves ont été mises à l'épreuve. La confrontation à une autre menace majeure pourrait bien déclencher des réactions exagérées, à l'instar du syndrome de stress post-traumatique (SSPT). Ne soyez pas surpris si vos réactions et celles des autres sont fortes.

Il y a des choses que vous ne pouvez pas changer. Acceptez-le. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez influencer. Faites preuve de discernement.

Nommez votre expérience

L'évolution nous a appris à survivre dans l'adversité. La première réaction est la fuite. Elle est motivée par la peur et l'envie de fuir et d'éviter la menace. Vous pouvez ressentir cette réaction comme un léger courant d'anxiété ou comme un choc aigu de peur, voire de panique. Nombreux sont ceux qui fuient la situation actuelle.

La deuxième réaction est la lutte. Elle est motivée par la colère et l'envie d'attaquer la menace. Vous pouvez ressentir cette réaction comme une légère frustration ou comme de la colère et de la rage. Certains prennent des armes ou protestent.

Lorsque nous ne pouvons pas éviter ou attaquer la menace, la troisième réaction est le gel. Il s'agit d'un effondrement biologique de la pression sanguine et des mouvements. Nous pouvons le ressentir comme un courant de désespoir ou comme un effondrement. Nous nous soumettons à la menace et pouvons pleurer. Certains seront déprimés.

L'homme est la seule espèce capable de se concentrer sur cette expérience et de la décrire. Il s'agit de la nommer. Lorsque vous donnez un nom à votre réaction, elle devient un objet de votre attention. Par exemple, "Je ressens de la peur - ou de la colère ou du désespoir". La puissance de la réaction s'atténue immédiatement. Cet effet peut être clairement mesuré dans les changements cérébraux. L'activité reptilienne devient consciente.

Apprivoisez votre expérience

Être réactif face à une menace nous sert rarement. La clé est d'être conscient (conscient de soi) et réactif. Pour ce faire, nous devons maîtriser une pratique de calme tactique. Une fois l'émotion réactive définie, nous pouvons travailler à calmer notre physiologie, nos émotions et notre esprit.

La technique la plus simple consiste à concentrer son attention sur son corps et à expirer lentement et complètement. Inspirez doucement et lentement. Faites-le par le nez. Réglez votre respiration sur six secondes d'expiration et quatre secondes d'inspiration.

Pratique du calme tactique

1. Identifier la détresse et la nommer
2. Allonger la colonne vertébrale
3. Adoucissez votre visage et concentrez-vous sur votre corps
4. Expirez lentement et complètement pendant six secondes
5. Pause
6. Inspirez lentement et doucement pendant quatre secondes
7. Répéter ce cycle respiratoire de dix secondes si nécessaire

Le calme tactique permet à votre respiration de ralentir, au dioxyde de carbone d'augmenter au fur et à mesure que vous expirez, et rétablit les rythmes cardiaques. Vous vous opposez aux réactions sympathiques de fuite et de combat et à la réaction parasympathique d'immobilisation. Vous vous sentirez calme et en sécurité. Vous reprenez le contrôle de vos émotions et de vos pensées. Vous êtes prêt à réagir avec compétence.

Recadrez votre expérience

Avec l'avantage d'une physiologie calme et sûre, nous pouvons appliquer notre esprit et nos émotions à des réponses constructives et à des connexions significatives. Cela n'est pas possible en cas de fuite, de combat ou d'immobilisation. Lorsque nous activons le calme tactique, notre nerf vague ventral est actif. La porte de l'adaptation avec compétence s'ouvre.

ÉTAT SELFCARE LEADERSHIP

‍OVERLOAD - L'adversité en série

• Simplifiez et concentrez-vous sur votre tâche principale
• Définir et compléter avec discipline
• Collaborer autour d'un objectif commun

‍DISENGAGED- fatigue décisionnelle

• Rafraîchir avec des pauses régulières
• Établir des rythmes quotidiens
• Créer des rythmes de travail et rechercher une dynamique (cadence)

‍AVOID - Peur/Anxiété

• Détendez-vous, dormez et ralentissez votre respiration
• Calme tactique, méditation et prière
• Rassurer les gens, reconnaître le défi et encourager le repos

‍ATTACK - Colère/Rage

• Ralentir, respecter et comprendre
• Soyez gentil avec vous-même et généreux avec les autres
• Faire preuve de générosité et accepter des perspectives différentes
• Gentillesse du modèle

‍COLLAPSE - Soumettre/Maladie

• Connectez-vous et obtenez de l'aide pour définir et comprendre votre expérience
• Écouter, reconnaître et apprécier
• Partager les projets avec optimisme et espoir

La nature peut être brutale. Les humains peuvent être stupides. L'adversité est le creuset de l'apprentissage et de la croissance. Vous ne pouvez pas arrêter une guerre, mais vous pouvez limiter votre appétit pour les médias incendiaires. Vous ne pouvez pas contrôler les autres, mais vous pouvez vous maîtriser. Lorsque vous vous maîtrisez, vous êtes prêt à guider les autres vers un avenir meilleur.

¹ Pinker, Stephen, Les meilleurs anges de notre nature, 2011