Qu'est-ce que l'état d'esprit résilient et comment le développer ?

Un voyage vers des esprits flexibles et résilients

L'état d'esprit résilient apparaît comme un concept simple et convaincant. Si nous pouvions acquérir un tel état d'esprit - peut-être au moyen d'une pilule ou d'une application - la vie deviendrait magiquement meilleure. Un état d'esprit résilient pourrait résoudre toutes sortes de problèmes.

Pour un esprit critique, le concept est complexe et déroutant. Existe-t-il au moins une telle chose ? S'il existait, comment pourrions-nous le développer et l'appliquer ?

Dans cet article, nous essayons de comprendre et de définir ce qu'est un état d'esprit résilient et de voir s'il est possible de développer un tel état d'esprit.

Qu'est-ce qu'un état d'esprit résilient ?

Tout d'abord, nous devons définir un état d'esprit. La réponse la plus accrocheuse est d'extraire l'état d'esprit de croissance de Carol Dweck. Un état d'esprit fixe part du principe que les choses ne peuvent pas être changées, même avec des efforts soutenus. Par exemple : "Il est inutile que j'essaie de changer les choses : "Il est inutile que j'essaie de faire des mathématiques. Mon esprit n'est tout simplement pas fait pour les mathématiques. Je ne peux tout simplement pas résoudre ces problèmes. Cet exemple s'inspire de l'impuissance apprise de Martin Seligman. Les recherches démontrent que cette impuissance mène à une vie moins satisfaisante.

L'état d'esprit de croissance, précédemment appelé optimisme acquis par Seligman, part du principe que si je m'applique, je peux apprendre à le maîtriser. Par exemple : "Les mathématiques sont un défi pour moi et pour beaucoup d'autres : "Les mathématiques sont un défi pour moi et pour beaucoup d'autres. Si je m'applique et m'entraîne suffisamment, avec le soutien adéquat, je peux apprendre à résoudre ces problèmes". La recherche démontre que cette croyance mène à une vie épanouie et réussie.

Nous ne pouvons pas voir ces mentalités dans un scanner cérébral. Il s'agit de croyances concernant nos capacités et les défis qui se présentent à nous. Nous pourrions dire qu'un état d'esprit est une croyance fortement ancrée. Il est prouvé - principalement par des études de jumeaux - que certaines croyances ont jusqu'à 50 % d'origine génétique. Les opinions conservatrices, le pessimisme, la prise de risque et l'anxiété sont en corrélation avec l'hérédité.

Néanmoins, nous pouvons devenir plus conscients de nos croyances et apprendre ainsi à les remettre en question et à les ajuster. Ainsi, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut guérir la dépression aussi bien, voire mieux, que les antidépresseurs. De même, une croyance selon laquelle "ces gens" sont mauvais et horribles peut se transformer, grâce à un engagement constructif, en une croyance selon laquelle "ces gens" sont tout à fait comme moi.

En résumé, un état d'esprit est une représentation mentale de la manière dont les choses fonctionnent ou ne fonctionnent pas. Voici quelques tests d'état d'esprit.

Quelle affirmation décrit votre état d'esprit ?

• Les gens sont égoïstes
• Nous devons être autonomes
• L'homme est à l'origine du changement climatique
• Des impôts élevés sont une bonne chose
• Je prendrai soin de moi
• L'empathie est un trait de caractère inné
• Je pense pouvoir maîtriser "x"
• La vie est brutale, solitaire, méchante et courte.
• Les gens sont gentils et généreux
• Nous devons soutenir les personnes
• Le changement climatique est aléatoire
• L'impôt doit être réduit au minimum
• Les autres doivent s'occuper de moi
• Nous pouvons apprendre l'empathie
• Il est inutile d'essayer "x
• La vie est une avancée créative vers la nouveauté

Veut-on vraiment un état d'esprit ? Peut-être qu'en cette ère de polarisation, ce dont nous avons le plus besoin, ce sont des perspectives flexibles. Plutôt que d'avoir des convictions arrêtées, nous pourrions apprendre à explorer différentes perspectives en testant les avantages et les inconvénients de chacune d'entre elles. La BBC préconise un état d'esprit paradoxal. Il n'y a pas qu'une seule bonne façon de voir les choses et, par conséquent, le terme "état d'esprit" peut être trompeur. Nous votons pour des esprits flexibles.

Deuxièmement, nous devons définir la résilience. S'agit-il d'un attribut génétique fixé dès le plus jeune âge ? S'agit-il au contraire d'un ensemble de compétences acquises que nous pouvons tous acquérir avec des efforts et du soutien. Certains pensent qu'il s'agit de "rebondir" face à l'adversité. D'autres pensent que l'adversité stimule la croissance post-traumatique.

Bien que chacun doive trouver sa propre définition, nos recherches montrent que la capacité acquise de rebondir, de se développer, de se connecter et de trouver flow est un ensemble intégré de compétences. Une personne habile s'attaque à des tâches de plus en plus difficiles. L'adversité et l'échec sont inévitables. Il doit apprendre à rebondir rapidement. En apprenant à rebondir, il développe des compétences physiques, émotionnelles et mentales. Ces compétences sont mises en relation au sein d'une équipe, d'un jeu ou d'une situation spécifique afin d'atteindre l'état d'esprit. flow état. Bien que super-productif et épanouissant, il y aura des revers.

Nous nous trouvons ici face à l'une des énigmes de notre époque. Devons-nous protéger nos enfants et nos concitoyens de l'adversité ? Devons-nous nous assurer que nous sommes physiquement en sécurité, émotionnellement choyés et mentalement complaisants ? Dans cet état d'esprit, l'adversité est le problème. Les gens doivent être protégés. La pression et les défis doivent être évités. Nous devons soutenir les gens à tout prix et leur demander peu.

D'autre part, devrions-nous confronter les gens à l'adversité et au risque ? Il est prouvé que l'adversité stimule la prise de conscience et la croissance. En outre, les adversités graves relient les communautés et renforcent la collaboration. Plutôt que de considérer les gens comme vulnérables et victimes, nous considérons les capacités humaines comme nobles. Nous attendons d'eux qu'ils s'améliorent et fassent preuve d'altruisme.

L'un ou l'autre peut devenir un état d'esprit de résilience fixe. Ce sont les perspectives polarisées de l'humanisme libéral et de l'autosuffisance stoïque. Poussées à l'extrême, ces deux perspectives comportent des risques. Si l'on pousse la première, les gens peuvent devenir fragiles (mal en point), craintifs (anxieux) et fragiles (déprimés). Si nous appuyons sur la seconde, les gens peuvent se sentir isolés, exploités et en détresse.

Un esprit souple et résilient peut se demander si la sécurité est la priorité ou si le défi et la responsabilité sont une meilleure solution. Choisissez vos batailles avec sagesse et apprenez à vous adapter aux nouvelles informations.

Comment construire un esprit flexible et résilient ?

La mauvaise nouvelle, c'est que cela demande du temps, des efforts et de la répétition. Une pilule ou une application n'est pas la solution. Le travail acharné pendant des milliers d'heures définit la voie à suivre. La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons apprendre et maîtriser des compétences bien établies et définies. Il existe même des bio-hacks (raccourcis).

L'objectif d'un esprit flexible et résilient est le suivant :

"Construire un alignement conscient et délibéré de nos ressources physiques, émotionnelles, mentales et spirituelles afin de s'engager efficacement dans une situation définie.

La cognition consciente et délibérée est essentielle. Notre pensée doit être claire, ordonnée, flexible et créative. En abordant la situation, nous devons avoir une vision claire de la complexité de la situation, maîtriser notre propre état et être capables de générer des options créatives pour la résoudre.

L'équipe de rugby des All Blacks a enseigné cette discipline sous le nom de "red or blue, decide, do" (rouge ou bleu, décider, faire). Bien expliqué par Ceri Evans, il s'agit d'une discipline qui consiste à s'engager dans un moment difficile en sachant que l'on peut choisir entre une approche "rouge" de réaction émotionnelle et une approche "bleue" réfléchie et délibérée. Les joueurs s'entraînent à choisir le "bleu" en prenant du recul, en s'élevant et en entrant. Ils prennent du recul pour calmer le "rouge", puis s'élèvent pour avoir une vision claire, et enfin s'engagent pleinement dans la situation de manière délibérée.

Dans une situation difficile, le corps réagit souvent par la peur (fuite), la colère (combat) ou le repli sur soi (gel). Ces émotions négatives fortes empêchent de penser et de prendre des décisions claires. Elles peuvent figer l'esprit.

Le défi consiste à contenir les réactions fortes et négatives. Pour ce faire, nous devons les nommer, les apprivoiser et les recadrer (prendre du recul et se relever). Ce n'est que lorsque notre état émotionnel est calme et positif que nous pouvons activer les compétences mentales nécessaires pour évaluer, analyser et résoudre le problème.

Notre bien-être physique est essentiel pour soutenir cet effort. Un sommeil de qualité, un repos et une récupération adéquats, une bonne forme physique et une alimentation intelligente sont nécessaires.

Nous pouvons considérer nos ressources spirituelles comme de la foi. La foi qu'avec une pratique délibérée, je peux/nous pouvons apprendre à maîtriser cette situation (croissance et flow). La foi que prendre soin de soi est un impératif éthique (grandir). La foi que les gens sont fondamentalement bons (se connecter). La foi que le travail flexible et créatif peut résoudre les défis les plus difficiles (rebondir, grandir, se connecter et flow). La foi que ceux qui nous aiment et nous soutiennent seront là quel que soit le résultat (se connecter).

Pour appliquer cette approche dans votre propre vie, pensez à une situation spécifique ou à un défi auquel vous êtes confronté en ce moment. Décrivez clairement la situation par écrit. Réfléchissez à la dernière fois que vous avez été confronté à cette situation. À quoi pensiez-vous ? Quelles étaient les émotions en jeu ? Qu'avez-vous ressenti dans votre corps ?

En décrivant comment vos ressources mentales, émotionnelles et physiques s'adaptent à la situation, vous pouvez voir clairement comment la situation a évolué. C'est ce qu'on appelle la conscience de la situation et c'est le fondement d'un esprit, d'émotions et d'un corps résilients.

Ensuite, définissez par écrit le type de résultat que vous aimeriez obtenir dans cette situation. Lorsque vous pouvez définir clairement le résultat actuel par rapport au résultat souhaité, vous avez créé une tension - un écart que vous avez l'intention de combler. C'est l'objectif d'un esprit souple et résilient. Nous pouvons faire appel à la volonté pour combler l'écart.

Ensuite, vous devez appliquer les solutions créatives qui vous aideront à combler l'écart. Il existe de nombreuses variantes que vous pouvez envisager et explorer. Quel nouveau mode de pensée pourriez-vous introduire ? Quelles émotions motiveront et inspireront l'action ? Quel type de bien-être physique et d'engagement est nécessaire ? C'est ce qu'on appelle l'agilité situationnelle. C'est le travail d'un esprit, d'émotions et d'un corps résilients.

Une fois que vous pouvez élaborer quelques solutions potentielles au défi, vous appliquez la résilience intégrale et l'agilité situationnelle. Il se peut que cela ne fonctionne pas du premier coup. Soyez prêt à tester ces options avec un collègue ou un coach. La première fois que vous les appliquerez, vous vous sentirez mal à l'aise et vous risquez de vous égarer. Asseyez-vous et réfléchissez en suivant les étapes décrites. De quoi devez-vous être plus conscient ? Quelles sont les autres options disponibles ? Comment pouvez-vous mettre en pratique cette partie particulière de la solution ?

Si vous êtes arrivé jusqu'ici, vous êtes sur la voie d'un état d'esprit résilient - pardon, d'un esprit flexible et résilient. C'est très bien.

Lecture suggérée :

1. L'état d'esprit : édition actualisée, Carol Dweck, 2017
2. L'optimisme appris, Martin Seligman, 2006
3. The Coddling the American Mind, Lukianoff et Haidt, 2019
4. Performer sous pression, Ceri Evans, 2019