Si vous vous sentez déprimé après vos vacances, vous n'êtes pas seul. Le blues des vacances est bien connu et courant. Une enquête réalisée en 2015 par la National Alliance on Mental Illness montre que 64 % des personnes interrogées souffrent d'anxiété et de dépression pendant les vacances.
Tout d'abord, il ne s'agit pas d'un diagnostic médical, et vous ne le trouverez pas dans le DSM-V. Il s'agit d'un changement d'humeur normal associé aux vacances. Il existe de nombreuses raisons plausibles que nous examinerons prochainement. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez résoudre ce problème rapidement. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour accélérer votre rétablissement.
Deuxièmement, pourriez-vous être cliniquement déprimé ? Avez-vous glissé dans la spirale de la résilience depuis des mois, MAIS vous étiez trop occupé pour vous en apercevoir ou pour chercher à savoir ce qu'il en était ? Si vous souffrez d'une tristesse persistante depuis au moins deux semaines - associée à une perte d'énergie, à des troubles du sommeil et de l'appétit, à de la confusion, à des pensées négatives et à des idées suicidaires - vous devriez prendre la chose au sérieux et consulter un professionnel de la santé qualifié.
Troisièmement, sachez que le blues des fêtes n'est qu'une baisse d'humeur temporaire. Il se peut que vous vous sentiez déjà mieux. Voici dix leçons pratiques pour vous assurer qu'elles se résorbent et ne reviennent jamais. Oui, je suis sérieux. Il est possible de les prévenir.
Levez-vous et bougez pendant au moins 30 minutes par jour à partir d'aujourd'hui.
L'activité physique est le moyen le plus rapide de brûler les conséquences d'un excès bien nécessaire. Elle améliore votre humeur, votre sommeil et votre métabolisme.
Sortir en plein air avec des amis et la famille
Que ce soit en été ou en hiver, le fait d'être à l'extérieur, parmi les bleus et les verts de la nature, vous mettra de bonne humeur. Une journée ensoleillée sur la plage, une promenade en forêt ou une balade dans la neige feront l'affaire. C'est une bonne excuse pour faire de l'exercice.
S'engager à se réveiller avec la lumière bleue de l'aube
C'est un cadeau de l'évolution. Pour les alouettes, il s'agit de se lever avant l'aube et de saluer les premières lueurs du jour. Les hiboux peuvent essayer de se lever juste avant le lever du soleil. Conservez cette résolution pour 2023. C'est le bon moment pour mesurer et améliorer la qualité de votre sommeil.
Prenez une heure pour dresser la liste de vos points forts en 2022
Décrivez-les en détail, en énumérant les souvenirs positifs qui y sont associés. Ralentissez, expirez et exprimez votre appréciation et votre gratitude. Même si 2022 vous a mis à l'épreuve, concentrez-vous sur les aspects positifs. Verrouillez le tout.
Définir ce qui compte pour vous en 2023
Pour ceux qui étaient trop occupés ou qui n'ont pas trouvé la motivation de le faire avant la fin de l'année 2022, il n'est jamais trop tard. Quelles sont les trois bonnes choses que vous voulez continuer à faire ? Définissez trois nouveaux objectifs que vous souhaitez atteindre. Établissez un plan raisonnable pour chacun d'entre eux. Soyez audacieux. Il n'y a rien de mal à avoir des attentes élevées et à s'efforcer un peu.
Envisager un mois de janvier sobre
Beaucoup d'entre nous ont tendance à s'engager et à échouer rapidement. Il n'y a rien de mal à recommencer. Au début, c'est un peu déprimant, mais au bout de trois jours, vous vous sentirez plus énergique, plus positif et plus engagé. À la fin du mois, votre vie sera améliorée. Revoyez vos objectifs à la fin du mois.
Utilisez les temps morts pour dynamiser votre pratique
Respirez lentement, méditez ou priez. Les trois dernières années nous ont secoués. Nous aborderons 2023 avec plus de succès si nous sommes calmes et rajeunis. Apprenez à poursuivre votre pratique même si vous vous sentez déprimé.
Lire un grand livre
Je viens de terminer A System so Magnificent it is Blinding d'Amanda Svensson. Quel voyage incroyable !
Souvenez-vous de votre famille et de vos amis les plus proches
Quel message, appel ou visite ajouterait de la joie à leur nouvelle année ? Tendez-leur la main et intéressez-vous à eux. Souhaitez-leur bonne chance. Que pourriez-vous faire pour améliorer leur année 2023 ?
Préparez correctement vos prochaines vacances
Si vous êtes détendu, en forme et connecté à ce qui compte avant le début des vacances, il est peu probable que vous ayez le cafard.
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